Sebagian besar penyebab jatuh pada orang tua dapat dicegah, dan perlu untuk membuat perubahan kecil dalam gaya hidup seseorang, seperti memakai sepatu non-selip dan membuat penyesuaian di rumah, seperti memiliki pencahayaan yang baik, misalnya.
Umumnya, faktor risiko utama untuk jatuh di usia ketiga adalah penuaan, yaitu ketika kehilangan massa otot yang lebih besar terjadi, meningkatkan ketidakseimbangan dan kesulitan penglihatan. Penggunaan alas kaki dan pakaian yang tidak pantas, gaya hidup yang tidak aktif dan keberadaan benda-benda dan langkah-langkah di rumah juga berkontribusi pada terjadinya jatuh dan oleh karena itu penting untuk mencintai beberapa langkah untuk menghindarinya.
Langkah-langkah utama untuk pencegahan jatuh adalah:
- Pakailah sepatu tertutup, diadaptasi dengan baik ke kaki dan dengan sol non-slip, menghindari berjalan tanpa alas kaki atau dengan sandal;
- Jangan memakai pakaian panjang atau longgar untuk menghindari tersandung;
- Lakukan aktivitas fisik dan latihan peregangan setiap minggu untuk menjaga tulang dan otot Anda tetap aktif. Kenali beberapa latihan dalam: Aktivitas fisik untuk orang tua.
- Mempertahankan diet kaya kalsium dan vitamin D untuk mencegah pelemahan tulang dan osteoporosis;
- Pergi ke dokter mata setidaknya setahun sekali untuk menyesuaikan derajat kacamata;
- Lakukan adaptasi di rumah untuk membuat lansia lebih mudah bergerak, seperti menjaga penerangan yang baik, menghindari karpet dan benda-benda di lantai, dan menggunakan pegangan bar di lokasi strategis seperti kamar mandi dan di samping tempat tidur.
Selain itu, situasi lain, seperti penggunaan obat-obatan, kehadiran berbagai penyakit dan kebingungan mental, situasi umum pada tahap kehidupan ini, berkontribusi pada terjadinya kejatuhan, dan penting untuk mengidentifikasi situasi-situasi ini. Cari tahu apa penyebab utama dan konsekuensi jatuh pada orang tua.
Terapi fisik untuk pencegahan jatuh
Terapi fisik penting untuk pelatihan dan pemulihan kelincahan, kekuatan dan keseimbangan, terutama pada orang tua yang sudah memiliki beberapa jenis pembatasan untuk bergerak, biasanya disebabkan oleh penyakit seperti osteoarthritis, atau setelah mereka menderita jatuh.
Selain itu, aktivitas fisik juga disarankan untuk mencegah jatuh, karena mereka berguna untuk menjaga kekuatan otot dan koordinasi motorik, dan beberapa latihan yang lebih menunjukkan adalah tai-chi, berjalan cepat, dan binaraga.
Latihan air, seperti hidroterapi, renang atau aerobik air, juga sangat dianjurkan karena mereka menawarkan manfaat dari aktivitas apa pun tetapi tanpa membebani otot dan persendian.
Bagaimana mempersiapkan rumah lansia
Untuk menghindari jatuh, penting untuk membuat perubahan di setiap kamar di rumah orang tua, untuk membuat rumah lebih aman. Ini termasuk:
- Nyalakan rumah dengan baik: penting bahwa berbagai ruangan memiliki penerangan yang baik dan ada lampu malam di dalam ruangan;
- Mempertahankan banyak ruang rumah: Penting untuk menghapus furnitur, karpet, dan benda-benda, seperti vas, yang menghalangi gerakan orang tersebut. Selain itu, penting untuk memasang peralatan rumah tangga ke dinding dan, jika mungkin, dengan lantai anti-slip, terutama di dapur dan kamar mandi;
- Simpan benda-benda dalam jangkauan orang lanjut usia: pertahankan semua benda dalam jangkauan, seperti saklar lampu, serta tidak menggunakan bagian tertinggi dari lemari.
- Menggunakan pengekangan: penting untuk meletakkan palang pengaman di rumah, misalnya di dalam kotak, yang memberi lebih banyak keseimbangan kepada orang tua. Beberapa orang lanjut usia dengan kesulitan berjalan mungkin memerlukan dukungan seperti tongkat atau berjalan, sebagai cara untuk lebih aman dalam bergerak;
- Perhatikan langkah-langkahnya, yang harus dihindari, tetapi jika ini tidak memungkinkan, penting untuk menempatkan garis-garis yang tahan-slip dan melukisnya dengan warna-warna cerah dan pegangan tangan untuk memberikan dukungan yang lebih baik.
Dalam beberapa kasus, agar rumah aman bagi orang tua, mungkin perlu mengganti tangga dengan tanjakan. Lihat lebih lanjut tentang bagaimana rumah disesuaikan untuk orang tua
