Latihan proprioception mempromosikan pemulihan cedera pada sendi atau ligamen karena mereka memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan cedera, menghindari bahwa tempat yang terkena dampak dalam kegiatan sehari-hari, seperti berjalan atau naik tangga, misalnya, berjuang sangat keras.
Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari, antara 1 sampai 6 bulan, sampai Anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau bahkan indikasi ahli ortopedi atau fisioterapis.
Biasanya, proprioception digunakan dalam pemulihan cedera olahraga seperti stroke sendi, kontraktur atau distensi otot karena memungkinkan atlet untuk melanjutkan pelatihan tanpa mempengaruhi situs yang cedera. Selain itu, latihan ini juga diindikasikan pada fase akhir pemulihan setelah operasi ortopedi atau cedera yang lebih sederhana seperti keseleo kaki.
Bagaimana melakukan latihan proprioception untuk pergelangan kaki
Beberapa latihan proprioception yang digunakan untuk memulihkan cedera pergelangan kaki meliputi:
- Latihan 1: Berdiri dengan pergelangan kaki Anda yang terluka di lantai dan tutup mata Anda, tahan posisi itu selama 30 detik dan ulangi 3 kali;
- Latihan 2: Berdiri dengan pergelangan kaki Anda yang terluka di lantai dan, dengan mata terbuka, sentuh dengan satu tangan di berbagai titik di lantai pada jarak yang berbeda. Ulangi latihan ini setidaknya 30 detik;
- Latihan 3: Berdiri dengan pergelangan kaki Anda yang terluka dengan bola setengah penuh, angkat kaki Anda yang lain dari lantai dan cobalah mempertahankan keseimbangan selama 30 detik. Untuk mencapai latihan ini, cukup kosongkan bola sepak atau isi bola hingga setengah dari kapasitasnya.
Latihan-latihan ini harus dipandu oleh fisioterapis untuk menyesuaikan latihan dengan cedera spesifik dan beradaptasi dengan fase pemulihan pemulihan, meningkatkan hasil.
Temukan cara menggunakan proprioception dalam memulihkan diri dari cedera lain di:
- Latihan Proprioception untuk Pemulihan Bahu
- Latihan Proprioception untuk Pemulihan Lutut
