Diet sembelit meningkatkan fungsi usus dengan mempercepat transit usus dan menurunkan perut kembung. Diet ini didasarkan pada makanan tinggi serat dan air, yang bersama-sama memfasilitasi pembentukan dan penghapusan tinja.
Minum setidaknya 1, 5 hingga 2 liter air atau teh tanpa pemanis per hari adalah penting karena tanpa air tinja menjadi dehidrasi dan terperangkap di usus, menyebabkan konstipasi. Juga, melakukan beberapa jenis aktivitas fisik seperti berjalan atau berenang merangsang usus "malas", membuatnya lebih aktif.
Penting juga untuk diingat bahwa penggunaan obat pencahar memperparah dan melemahkan usus, membuatnya hanya bekerja dengan penggunaan obat-obatan.
Menu untuk sembelit
Berikut ini contoh menu yang membantu melawan sembelit.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari ke 3 |
| Sarapan pagi | Susu skim dengan kopi tanpa gula + roti coklat dengan ricotta ricotta | Yogurt dengan probiotik + 5 roti gandum dengan mentega + 1 iris semangka | Susu skim + sereal gandum utuh |
| Snack pagi | 1 buah pir + 3 kenari | 1 potong pepaya + 3 kacang | 3 buah plum + 4 biskuit Maria |
| Makan Siang / Makan Malam | Ayam panggang dengan saus tomat + 4 sendok makan beras merah + salad mentah dengan buncis + 1 jeruk | Pasta tuna (gunakan pasta utuh) + keju ricotta + salad hijau + 1 irisan melon | Sup sayur dengan buncis + 1 apel dengan kulit |
| Camilan sore | Yoghurt dengan probiotik + 5 biskuit maria | Vitamin alpukat (gunakan susu skim) | Yogurt probiotik + 1 roti gandum utuh dengan keju |
Sepanjang hari Anda harus minum 2 liter air, jus alami, atau teh tanpa menambahkan gula.
Kiat untuk melawan sembelit
Selain diet kaya serat dan air, untuk melawan sembelit juga penting:
- Hindari konsumsi makanan tinggi gula, seperti minuman ringan, permen, cokelat dan kue;
- Hindari menambahkan gula dalam jus, teh, kopi dan susu;
- Hindari konsumsi makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti, makanan ringan kemasan dan makanan cepat saji;
- Lebih suka susu skim dan produk susu;
- Lebih suka konsumsi sayuran mentah dan buah-buahan dalam kulit;
- Tambahkan biji seperti biji rami dan wijen di yogurt dan salad;
- Lakukan aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu;
- Pergi ke kamar mandi setiap kali Anda merasa menyukainya, karena berpegang pada nikmat sembelit.
Penting juga untuk diingat bahwa orang yang menderita sembelit hanya harus mengambil obat pencahar di bawah bimbingan medis, karena jenis obat ini dapat mengiritasi usus, mengurangi flora usus dan meningkatkan sembelit.
Cari tahu makanan apa yang mereka sebabkan dan mereka yang melawan usus yang terperangkap
Jus pencahar melawan konstipasi
Kaki dengan oranye
Bahan-bahan
- 3 kesemek
- 1 gelas jus jeruk
- 1 sendok makan biji rami
Modus persiapan
Setelah mencuci dan buang bijinya masukkan kesemek dalam blender bersama dengan jus jeruk dan kocok rata, lalu tambahkan biji rami dan dipermanis sesuai selera. Individu dengan konstipasi harus minum jus ini 2 kali sehari selama 2 hari untuk mengendurkan usus.
Oranye dengan pepaya
Bahan-bahan
- 2 irisan jeruk dengan ampas tebu
- 1/2 pepaya pepaya
- 2 buah prune
- 1 sendok makan dedak gandum
- 1 gelas air
Modus persiapan
Kocok semua buah dalam blender dengan air dan tambahkan dedak gandum. Pada akhirnya Anda bisa mempermanisnya dengan madu atau pemanis stevia.
Sembelit ditandai dengan feses kering, dalam jumlah kecil, dan tinggal beberapa hari tanpa pergi ke kamar mandi. Gangguan ini dapat mempengaruhi individu dari segala usia, dan bahkan ketika berolahraga, minum air, dan mencerna serat setiap hari, masalah tetap ada, orang harus pergi ke dokter untuk menyelidiki kemungkinan penyebab lainnya.
