Mengetahui apa yang harus dimakan di masa menopause sangat penting, karena makan membantu mengurangi gejala menopause, seperti gelombang panas, kecemasan dan kegelisahan atau insomnia, meningkatkan kesejahteraan wanita.
Makan sehat di masa menopause harus mencakup makanan seperti:
- Makanan kaya phytoestrogen seperti kedelai dan makanan berdasarkan kedelai, bengkoang, kacang, buncis, kacang tanah, kacang dan kecambah alfalfa kedelai, biji rami, rye bran, gandum utuh, barley, biji wijen dan biji labu;
- Sayuran, sayuran dan buah-buahan segar, terutama jeruk;
- Makanan kaya vitamin A, yang oranye;
- Daun hijau gelap seperti brokoli dan bayam;
- Makanan kaya omega 3, seperti ikan, biji chia, dan kacang;
- Makanan kaya kalsium: Biji wijen, lobak;
- Telur (2 hingga 3 per minggu);
- Sereal: nasi, kentang, pasta gandum;
- Minyak zaitun .
Lihat juga: Apa yang Harus Diminum untuk Memerangi Insomnia Menopause Umum.
Diet dalam Menopause
Diet menopause harus mengandung lebih sedikit kalori makanan dan makanan kaya kalsium untuk memperkuat tulang dan sumber protein yang baik untuk pemeliharaan otot. Oleh karena itu, disarankan agar wanita memberi preferensi pada makanan ini dan memilih satu untuk dimakan setiap kali makan. Misalnya:
- Sarapan : 1 gelas jus jeruk dan 1 roti disiram dengan minyak zaitun;
- Makan siang : 1 telur direbus, 1 yam matang dan sayuran dan sayuran hijau gelap dan oranye;
- Snack : 1 cangkir yogurt kedelai dengan biji chia;
- Makan malam : 1 steak panggang, salad segar, dan nasi merah.
Yang penting adalah wanita harus menyadari bahwa perubahan hormonal khas menopause tidak mewakili penyakit, tetapi terapi penggantian hormon dapat membantu mengurangi gejala dan ketidaknyamanan fase ini.
Lihat kiat lainnya dalam video berikut:
Menopause Suplemen
Penggunaan suplemen gizi di masa menopause sangat membantu dalam menjaga kesehatan wanita. Beberapa contoh adalah:
- Vitamin E : Membantu melawan gelombang panas, kekeringan vagina, kelembutan payudara dan berkontribusi pada kesehatan kulit dan kuku;
- Kalsium : Sekitar 1, 2 g kalsium per hari berguna untuk tulang yang kuat;
- Magnesium : Membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan menurunkan tekanan darah;
- Vitamin C : Membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan ketika hadir dalam produk kosmetik berguna untuk memastikan keindahan dan hidrasi kulit.
Penting untuk mengklarifikasi bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, Anda juga harus mengonsumsi suplemen magnesium untuk memastikan penyerapan keduanya, tetapi suplemen apa pun hanya boleh dikonsumsi berdasarkan saran medis. Pelajari kapan wanita menopause harus mengonsumsi suplemen kalsium.
.jpg)
