Wanita yang tidak pernah berolahraga dan memutuskan untuk memulai latihan ini selama kehamilan dapat membahayakan bayi karena dalam kasus ini ada risiko:
- Cedera dan dampak yang kuat pada perut ibu,
- Berkurangnya jumlah oksigen ke bayi,
- Pertumbuhan janin menurun,
- Berat lahir rendah dan
- Kelahiran prematur.
Cara terbaik untuk mengetahui apakah latihan aman dalam kehamilan adalah berbicara dengan dokter dan guru olahraga sebelum memulai latihan dan jika wanita itu tidak berlatih olahraga apa pun sebelum kehamilan, ia harus memilih latihan yang lebih ringan dengan lebih sedikit dampak. .
Namun, bahkan wanita hamil yang sudah terbiasa dengan binaraga sebelum hamil harus berhati-hati, tidak melakukan latihan yang sangat intens, atau berlatih lebih dari 3 kali seminggu. Setiap latihan harus 30 menit hingga 1 jam, dengan rangkaian 8 hingga 10 pengulangan per latihan. Perawatan penting lainnya adalah untuk memilih latihan dampak rendah tanpa memaksa daerah panggul, perut, dan punggung, yang harus diinstruksikan oleh seorang profesional pendidikan jasmani.
Siapa yang tidak bisa melakukan binaraga dalam kehamilan
Wanita yang tidak berolahraga harus beristirahat selama trimester pertama dan memulai aktivitas hanya di trimester kedua ketika risiko keguguran menurun.
Selain menjadi kontraindikasi bagi wanita yang tidak berlatih binaraga sebelum hamil, jenis kegiatan ini terutama kontraindikasi bagi wanita hamil yang memiliki:
- Penyakit jantung;
- Peningkatan risiko trombosis;
- Emboli paru baru-baru ini;
- Penyakit infeksi akut;
- Risiko kelahiran prematur;
- Pendarahan uterus;
- Isoimunisasi berat;
- Obesitas morbid;
- Anemia;
- Diabetes;
- Hipertensi;
- Dugaan stres janin;
- Pasien tanpa perawatan prenatal.
Idealnya adalah selalu pergi ke dokter sebelum memulai latihan fisik apa pun, untuk mengevaluasi kesehatan kehamilan dan meminta izin untuk berolahraga, dan untuk didampingi oleh pendidik fisik untuk melakukan semuanya dengan aman. Lihat kapan menghentikan aktivitas fisik selama kehamilan.
Latihan yang direkomendasikan untuk wanita hamil yang tidak aktif
Bagi wanita yang tidak berlatih latihan beban sebelum kehamilan, yang terbaik adalah melakukan aktivitas fisik berdampak rendah untuk tulang belakang dan sendi, seperti Pilates, berenang, aerobik air, yoga, aerobik, berjalan, dan mengayuh sepeda stasioner.
Selain itu, melakukan latihan kecil sepanjang hari juga membawa manfaat bagi tubuh asalkan bersama-sama mereka menyelesaikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik. Dengan demikian wanita dapat melakukan 3 kali sehari 10 menit berjalan, misalnya, yang sudah akan memiliki hasil positif untuk kehamilan.
Manfaat Aktivitas Fisik di Kehamilan
Aktivitas fisik ringan atau sedang selama kehamilan memiliki manfaat sebagai berikut:
- Menurunkan berat badan ibu;
- Cegah diabetes gestasional;
- Lebih sedikit risiko kelahiran prematur;
- Durasi kerja lebih rendah;
- Menurunkan risiko komplikasi saat persalinan untuk ibu dan bayi;
- Mengurangi risiko operasi caesar;
- Meningkatkan kapasitas fisik dan disposisi wanita hamil;
- Mencegah varises;
- Menurunkan sakit punggung;
- Membantu mengontrol tekanan darah;
- Meningkatkan fleksibilitas;
- Memfasilitasi pemulihan setelah persalinan.
Selain manfaat bagi tubuh dan bayi, olahraga juga membantu meningkatkan harga diri wanita dan mengurangi stres, kecemasan dan risiko depresi pascamelahirkan.
Latihan tidak dianjurkan untuk wanita hamil
Di antara latihan yang tidak disarankan adalah sit-up, push-up, lompatan, dan latihan yang perlu keseimbangan karena mereka memengaruhi perut atau meningkatkan risiko jatuh, yang dapat membahayakan bayi.
Dengan demikian, latihan atau olahraga seperti bola voli, bola basket, menunggang kuda, senam berdampak tinggi dan menyelam harus dihindari sama sekali selama kehamilan, bahkan oleh wanita yang telah melakukan kegiatan ini sebelum hamil.
Selain berlatih binaraga, lihat latihan lain yang memfasilitasi kelahiran normal.
