Untuk menurunkan berat badan tanpa menambah berat badan lagi, tidak selalu diet cukup karena ketika ada akumulasi besar lemak di perut, adalah umum untuk mengembangkan resistensi insulin, sehingga sulit untuk diet, dan dalam kasus ini mungkin disarankan untuk mengambil pil untuk menurunkan berat badan. atau bahkan melakukan operasi.
4 Langkah Menuju Penurunan Berat Badan yang Sukses
Ketika Anda memutuskan Anda perlu menurunkan berat badan Anda harus mulai dengan mengikuti langkah-langkah ini:
- Berolahragalah secara teratur, sesuai dengan kapasitas dan keterbatasan yang dikenakan gaya hidup dan gaya hidup.
- Lakukan diet seimbang setidaknya selama 4 minggu, dan buat rencana realistis untuk menurunkan berat badan secara konstan. 0, 5 kg per minggu, misalnya, adalah tujuan yang baik.
- Ambil beberapa obat untuk menurunkan berat badan, alami atau tidak, yang harus diputuskan dan dipandu oleh profesional kesehatan seperti ahli gizi atau gastroenterologist.
- Lakukan operasi pengurangan lambung, ketika dokter memutuskan bahwa penurunan berat badan harus sangat cepat karena ada kehidupan-ancaman misalnya.
Namun, dalam beberapa kasus, latihan fisik dan diet yang terarah dengan baik mungkin cukup untuk menurunkan berat badan yang sehat dan efisien, jadi tidak perlu menggunakan langkah ketiga dan keempat, misalnya.
Ketika operasi disarankan
Operasi penurunan berat badan dapat menjadi alat medis yang penting untuk mencapai berat badan ideal dan siluet sempurna. Namun operasi untuk menurunkan berat badan biasanya merupakan pilihan terakhir yang dokter gunakan, karena jika tidak disertai dengan perubahan kebiasaan makan dan gaya hidup, hasilnya tidak terjaga lama.
Ada beberapa jenis operasi penurunan berat badan yang dapat disarankan dokter sesuai dengan berat badan yang hilang dan masalah kesehatan terkait yang dapat:
Operasi bariatrik: Kurangi ukuran perut sehingga jumlah makanan yang dicerna lebih kecil, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan lebih cepat, sangat penting dalam kasus-kasus obesitas metabolik.Lihat detail lebih lanjut tentang: Bagaimana Cara Pembedahan Bekerja untuk Penurunan Berat Badan.
Liposuction: ini adalah operasi estetika yang menghilangkan lapisan lemak, membuat siluet lebih ramping, bagaimanapun, tidak mempromosikan penurunan berat badan dan tidak dianggap sebagai operasi untuk menurunkan berat badan, tetapi merupakan metode yang menarik untuk menghilangkan lemak lokal lebih cepat. Pelajari lebih lanjut tentang jenis liposuction di: Kapan melakukan liposuction.
Selain itu, ada banyak metode estetika yang membantu menghilangkan lemak lokal tanpa perlu operasi. Cari tahu berapa harganya dan berapa harganya: Perawatan untuk kehilangan perut.
Kapan mulai minum obat
Ada banyak solusi yang menjanjikan penurunan berat badan cepat, rendah lemak, tetapi semuanya biasanya memiliki efek kesehatan yang merugikan, jadi Anda harus disarankan oleh dokter untuk menentukan jenis terbaik dan dosis yang harus diambil. Berikut ini beberapa contoh pil penurun berat badan yang dapat diresepkan dalam Remedies for Weight Loss
Ketika penurunan berat badan tercapai, penting untuk menghentikan penggunaan obat secara bertahap dengan saran dari dokter yang meresepkan. Namun, adalah mungkin untuk mendapatkan kembali berat badan setelah menghentikan pengobatan jika kebiasaan makan dan olahraga yang sehat ditinggalkan.
Bagaimana cara memulai program pelatihan
Dalam kasus kelebihan berat badan, latihan yang paling disarankan adalah berjalan karena ada risiko cedera sendi yang lebih sedikit, tetapi masih cukup untuk meningkatkan sirkulasi darah dan menghabiskan kalori yang terkumpul, memfasilitasi penurunan berat badan.
Strategi yang baik adalah berjalan 20 menit di rumput setiap hari, menjaga ritme yang baik dan mengatur pernapasan. Lihat latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Namun, latihan lain yang dapat diindikasikan adalah aerobik air atau bersepeda, misalnya. Jika Anda dapat bergerak dengan mudah, selain berjalan Anda juga disarankan untuk melakukan program penguatan otot untuk meningkatkan metabolisme Anda, dan setelah kehilangan 8 hingga 10 kg berjalan dapat digantikan dengan berjalan jika lutut Anda mengijinkannya. Tetapi dalam hal apapun, penting untuk menemani profesional pendidikan jasmani untuk menghindari cedera.
Cara Memulai Diet
Mulailah dengan menurunkan kalori makanan Anda tanpa mengurangi volume hidangan. Tip yang baik adalah untuk menghilangkan saus, seperti krim asam, dari persiapan makanan, karena cara ini perut masih dipenuhi dengan jumlah makanan yang sama tetapi dengan lebih sedikit kalori. Namun, untuk terus menurunkan berat badan, penting bahwa diet terus diadaptasi, sebaiknya oleh ahli gizi, sehingga penurunan berat badan tidak berhenti, mencapai berat badan ideal.
Berikut adalah beberapa kiat nutrisi sederhana untuk diet Anda agar berhasil:
Biasanya, 3 hari pertama diet adalah yang paling sulit, karena pada tahap ini, menahan godaan untuk memakan makanan favorit Anda atau kurangnya senam adalah tantangan besar yang, ketika diatasi, menjadi lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Diet cair, seperti yang disarankan setelah operasi bariatrik sangat ketat dan. Meski memiliki sedikit kalori dan membantu menurunkan berat badan, bukan yang paling tepat untuk menurunkan berat badan tanpa harus dioperasi karena dengan diet jenis ini normal menjadi lapar dan tidak bisa melakukan untuk waktu yang lama dan oleh karena itu sulit menurunkan berat badan.
Jadi keputusan metode terbaik atau kombinasi metode yang membantu Anda menurunkan berat badan dalam setiap kasus adalah proses yang dapat memakan waktu beberapa bulan, tergantung pada pound yang ingin Anda hilangkan dan risiko bahwa berat badan ini untuk kesehatan Anda.
Penting juga untuk diingat bahwa penumpukan berat badan tidak terjadi hanya dalam waktu satu bulan dan oleh karena itu tidak boleh dihilangkan dalam waktu yang sangat singkat, jadi sebelum berhenti berolahraga dan diet menjadi gigih dan tunggu setidaknya 30 hari untuk memikirkan pengambilan mengobati atau mencoba cara lain yang kurang alami untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat dan sehat.
