Latihan hipertrofi otot sebaiknya dilakukan di gym karena membutuhkan peralatan dan peralatan dengan berat badan yang besar.
Untuk memastikan bahwa latihan ini dilakukan dengan baik, sangat penting untuk memiliki guru pendidikan jasmani di dekatnya. Dia harus mengamati jika latihan dilakukan dengan benar, dengan resistensi dalam mengangkat dan di posisi yang benar ketika menurunkan, untuk menghindari cedera.
Pelatihan hipertrofi untuk pria dan wanita
Berikut ini contoh pelatihan hipertrofi untuk pria dan wanita, yang harus dilakukan 5 kali seminggu:
- Senin: Pectoral dan triceps;
- Selasa: Punggung dan lengan;
- Rabu: 1 jam latihan aerobik;
- Kamis: Kaki, glutes dan lumbar;
- Jumat: Bahu dan perut.
Pada hari Sabtu dan Minggu dianjurkan untuk beristirahat karena otot-otot juga perlu istirahat dan waktu untuk meningkatkan volume.
Guru olahraga dapat menunjukkan latihan lain, berat yang akan digunakan dan jumlah pengulangan untuk meningkatkan massa otot, memperbaiki kontur tubuh sesuai dengan kebutuhan individu. Biasanya, dalam pelatihan hipertrofi wanita, beban digunakan lebih besar di kaki dan pantat, sementara pria menggunakan lebih banyak berat di punggung dan dada.
Cara Meningkatkan Otot Lebih Cepat
Beberapa tips untuk latihan hipertrofi yang baik adalah:
- Ambil segelas jus buah alami sebelum latihan untuk memeriksa jumlah karbohidrat dan energi yang diperlukan untuk melakukan latihan;
- Konsumsi beberapa sumber protein setelah pelatihan seperti daging, telur dan produk susu. Dengan mengonsumsi protein setelah latihan, tubuh mendapatkan alat yang diperlukan untuk meningkatkan massa otot;
- Beristirahat setelah latihan karena tidur nyenyak memberi tubuh waktu yang dibutuhkan untuk menghasilkan lebih banyak otot. Terlalu banyak usaha dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk memproduksi otot dan mengorbankan hasil akhir.
Ketika individu mencapai ukuran yang mereka inginkan, tidak dianjurkan untuk berhenti berlatih. Dalam hal ini, ia harus terus berlatih, tetapi tidak boleh menambah bobot perangkat. Dengan demikian, tubuh tetap dalam ukuran yang sama, tanpa menambah atau mengurangi volume.
Pelajari apa yang harus dimakan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan otot di:
- Suplemen untuk menambah massa otot
- Makanan untuk menambah massa otot
