Aktivitas fisik untuk kehamilan harus ringan dan santai dan dapat dilakukan setiap hari, tetapi selalu menghormati keterbatasan wanita. Kegiatan fisik terbaik untuk kehamilan termasuk berjalan kaki, aerobik air; berenang, yoga; latihan sepeda dan latihan peregangan .
Jenis-jenis latihan ini membantu mengontrol kenaikan berat badan, tidak merusak lutut dan memperbaiki sistem kardiovaskular, yang bermanfaat bagi ibu dan bayi. Berikut ini contoh latihan fisik yang dapat dilakukan selama kehamilan di: Latihan Berjalan Kehamilan.
Namun, aktivitas fisik apa pun selama dipandu dengan baik dapat dilakukan selama kehamilan, selalu menghormati batas-batas wanita dan kapasitas fisiknya, dan mereka yang sudah melakukan aktivitas fisik sebelum hamil memiliki lebih banyak pilihan kegiatan daripada wanita yang menjadi budak dan dia baru mulai berolahraga setelah dia menemukan kehamilan.
Periksa apa tanda-tanda peringatan selama aktivitas fisik pada kehamilan dan yang tidak boleh berolahraga selama kehamilan:
Dalam kasus di mana wanita hamil melakukan beberapa aktivitas fisik dan memiliki setidaknya satu dari tanda-tanda peringatan ini, ia harus segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk melihat apakah ia dapat terus melakukan aktivitas fisik selama kehamilan. Selain itu, jika wanita hamil memiliki salah satu penyakit yang disebutkan dalam gambar kedua, aktivitas fisik tidak sepenuhnya dilarang, tetapi mungkin dibatasi. Oleh karena itu, dalam kasus ini, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan.
Risiko pelatihan intensif selama kehamilan
Olahraga yang intens harus dihindari selama kehamilan karena dapat mengganggu perkembangan janin. Aktivitas fisik selama kehamilan membawa banyak manfaat, tetapi dalam hal atlet perlu melambat agar tidak membahayakan kesehatan bayi.
Pada wanita yang atlet dan memiliki latihan yang lebih intens adalah normal untuk tidak haid dan karena itu kehamilan dapat ditemukan setelah beberapa bulan kehamilan. Dalam hal ini, begitu atlit tahu bahwa dia hamil, penting untuk memberi tahu pelatih agar latihannya cukup karena kelebihan aktivitas fisik dapat mendukung persalinan sebelum tanggal jatuh tempo. Setelah kelahiran bayi juga penting untuk memberi dosis yang baik pada pelatihan agar mereka tidak mempengaruhi produksi ASI.
Bisakah wanita hamil melakukan aktivitas fisik pada awal kehamilan?
Aktivitas fisik dapat dipraktekkan sejak awal kehamilan selama dipandu oleh pelatih fisik dan jika kelas ditargetkan khusus untuk wanita hamil. Namun, dianjurkan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, karena ada beberapa kontraindikasi untuk berolahraga selama kehamilan, yang meliputi kehamilan kembar dan risiko kelahiran pra-dewasa, misalnya.
Namun demikian, ketika aktivitas fisik dilakukan dengan benar selama kehamilan, menghormati keterbatasan wanita, itu membawa lebih banyak manfaat daripada membahayakan ibu dan bayinya.
Berikut beberapa contoh cara berlatih olahraga dalam kehamilan:
- Latihan Peregangan di Kehamilan
- 6 latihan Pilates untuk wanita hamil
- Latihan Yoga untuk Wanita Hamil
