Untuk mengurangi sakit punggung selama kehamilan, seorang wanita hamil mungkin berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan lengannya meregang di sepanjang tubuh, menjaga seluruh tulang belakang baik di lantai atau di atas kasur yang keras. Posisi ini mengakomodasi sumsum tulang belakang dengan baik, mengurangi berat punggung, sehingga mengurangi nyeri punggung dalam beberapa menit.
Nyeri punggung adalah situasi umum yang terjadi secara praktis dengan semua wanita selama kehamilan, namun, nyeri punggung dapat mewakili situasi yang lebih serius, ketika rasa sakit sangat intens, tidak membaik dengan istirahat atau ketika ada sensasi kesemutan di bokong atau kaki. Dalam hal ini sangat penting untuk berbicara dengan dokter dan melakukan tes yang dapat membantu mengidentifikasi penyebab rasa sakit, sehingga Anda dapat memulai perawatan yang paling tepat.
6 Strategi untuk Melawan Nyeri Punggung pada Kehamilan
Strategi terbaik untuk menghilangkan nyeri pinggang selama kehamilan adalah:
- Pakailah kompres panas : mandi air panas, arahkan jet air dari pancuran ke daerah di mana sakit atau aplikasikan air panas di punggung. Juga, untuk kompres hangat dengan minyak esensial basil atau eukaliptus di atas daerah yang terkena, selama 15 menit 3 sampai 4 kali sehari juga dapat membantu;
- Gunakan bantal di antara kaki Anda untuk tidur di sisi Anda, atau di bawah lutut saat tidur terbalik.
- Pijat : pijat punggung dan kaki dapat dilakukan dengan minyak almond manis 2 hingga 3 kali sehari oleh pasangan atau fisioterapis untuk mengurangi tekanan pada otot. Lihat manfaat dan kontraindikasi pijatan pada kehamilan.
- Lakukan peregangan: Berbaring telungkup dengan kaki ditekuk, memegang hanya satu kaki pada satu waktu, menempatkan tangan Anda di belakang paha Anda. Dengan gerakan ini tulang belakang lumbar diperbaiki dengan segera meredakan nyeri punggung. Pemanjangan ini harus dijaga setidaknya 1 menit pada satu waktu, mengendalikan pernapasan dengan baik.
- Fisioterapi: Ada teknik berbeda yang dapat digunakan, seperti pita kinesio tape, manipulasi tulang belakang, pompage dan lain-lain;
- Menggunakan obat-obatan: Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk mengeluarkan salep anti-inflamasi seperti Cataflan, dan dalam kasus seperti itu, media harus dikonsultasikan sebelum digunakan. Meminum obat-obatan oral seperti Dipyrone dan Paracetamol adalah kemungkinan untuk kali sakit yang lebih besar, tetapi tidak dianjurkan untuk mengambil lebih dari 1g per hari selama lebih dari 5 hari. Jika ini perlu, dokter harus dikonsultasikan sesegera mungkin.
Berikut cara membuat kompres panas untuk meredakan nyeri punggung:
Apakah normal mengalami nyeri punggung di awal kehamilan?
Sangat umum bagi wanita hamil untuk mulai mengalami nyeri punggung di awal kehamilan karena peningkatan progesteron dalam aliran darah, yang menyebabkan ligamen tulang belakang dan sakrum menjadi lebih longgar, yang meningkatkan rasa sakit, yang mungkin berada di pertengahan belakang atau di ujung tulang belakang.
Kehadiran nyeri punggung sebelum hamil juga meningkatkan kemungkinan bahwa wanita akan menderita dengan gejala ini selama kehamilan, sedini trimester pertama, dan pada beberapa wanita rasa sakit secara bertahap meningkat dengan kemajuan kehamilan.
Cara mencegah nyeri punggung selama kehamilan
Untuk menghindari sakit punggung pada kehamilan, penting untuk berada dalam berat badan ideal sebelum hamil. Selain itu penting:
- Jangan menambah berat badan dari yang direkomendasikan oleh dokter Anda;
- Gunakan penyangga dukungan untuk wanita hamil ketika perut mulai menimbang;
- Lakukan latihan peregangan untuk kaki dan punggung setiap hari di pagi dan sore hari. Pelajari caranya: Latihan peregangan dalam kehamilan;
- Melakukan latihan untuk menjaga otot dan sendi kuat, seperti Pilates atau berenang;
- Jagalah agar punggung tetap tegak, duduk dan saat Anda berjalan.
- Hindari mengangkat beban, tetapi jika Anda harus melakukan ini, pegang benda yang dekat dengan tubuh Anda, tekuk lutut Anda dan jagalah punggung tetap lurus;
- Hindari mengenakan sepatu hak tinggi dan sandal, lebih memilih sepatu dengan tinggi 3 cm, nyaman dan tegas.
Pada dasarnya nyeri punggung pada kehamilan terjadi karena daerah lumbar menonjolkan kelengkungannya dengan pertumbuhan uterus frontal, yang pada gilirannya, mengubah posisi sakrum, yang menjadi lebih horizontal, dalam hubungannya dengan panggul. Demikian pula, daerah toraks juga harus beradaptasi dengan pertumbuhan volume payudara dan modifikasi daerah lumbar, dan bereaksi terhadap perubahan ini, meningkatkan kyphosis dorsal. Hasil dari perubahan ini adalah nyeri punggung.
Apa yang bisa menyebabkan nyeri punggung pada kehamilan
Nyeri punggung pada kehamilan biasanya disebabkan oleh perubahan otot dan ligamen. Rasa sakit ini hampir selalu memburuk ketika sang ibu berdiri atau duduk untuk waktu yang lama, ketika dia mengambil sesuatu dari lantai dengan tidak semestinya, atau memiliki aktivitas yang sangat melelahkan yang menyebabkan banyak kelelahan.
Beberapa situasi yang dapat memperburuk gejala ini adalah kegiatan domestik atau profesional, usaha berulang, harus menghabiskan berjam-jam berdiri atau berjam-jam duduk. Semakin muda wanita hamil, semakin besar peluangnya untuk mengembangkan nyeri punggung sejak awal kehamilan.
Penyebab lain nyeri punggung pada kehamilan adalah nyeri skiatik, yang sangat kuat, yang tampaknya 'menjepit satu kaki', sehingga sulit untuk berjalan dan tetap duduk. Selain itu, pada akhir kehamilan, setelah 37 minggu kehamilan, kontraksi uterus juga dapat bermanifestasi sebagai nyeri punggung yang timbul berirama dan hanya mereda setelah kelahiran bayi. Berikut ini cara mengidentifikasi kontraksi untuk mengetahui waktu yang tepat untuk pergi ke rumah sakit.
Walaupun jarang, nyeri punggung yang tidak hilang dengan istirahat, dan yang tetap konstan di siang dan malam hari mungkin menunjukkan sesuatu yang lebih serius dan jadi ini adalah gejala yang tidak boleh diabaikan.
Kapan pergi ke dokter
Nyeri punggung pada kehamilan tidak selalu berbahaya, tetapi wanita hamil harus pergi ke dokter jika nyeri punggungnya tetap setelah semua bentuk lega atau ketika itu sangat kuat sehingga mencegahnya tidur atau melakukan kegiatan sehari-harinya. Selain itu, dokter harus dikonsultasikan ketika nyeri punggung muncul tiba-tiba atau disertai dengan gejala lain, seperti mual atau sesak napas.
Nyeri pinggang pada kehamilan tidak boleh diabaikan karena menyebabkan gangguan pada kesehatan, dan mengganggu tidur, disposisi untuk kehidupan sehari-hari, menurunkan kinerja dalam pekerjaan, kehidupan sosial, aktivitas domestik dan liburan, dan masih dapat menyebabkan masalah keuangan karena keterpencilan pekerjaan.
