Latihan peregangan kehamilan membantu meredakan sakit punggung, meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan kaki, dan juga membantu dalam membawa lebih banyak oksigen ke bayi, membantunya tumbuh lebih sehat.
Kelas peregangan juga membantu dalam melawan sembelit dan menghilangkan gas, yang biasa terjadi selama kehamilan. Selain itu, peregangan mencegah cedera dan nyeri otot dan membantu wanita bersiap untuk melahirkan.
Berikut adalah tiga latihan peregangan yang dapat dilakukan di rumah untuk mengurangi nyeri punggung selama kehamilan:
Latihan 1
Duduk dengan kaki Anda terpisah, tekuk satu kaki dengan menempatkan kaki Anda bersentuhan dengan paha yang lain dan memiringkan tubuh ke samping, seperti yang ditunjukkan gambar, merasa diregangkan sepanjang jalan selama 30 detik. Kemudian ganti kaki dan sisi yang akan diputar.
Latihan 2
Tetap pada posisi yang menunjukkan gambar 2 selama 30 detik, rasakan peregangan punggung Anda.
Latihan 3
Berdiri dengan lutut Anda rata di lantai dan membungkuk di atas bola Pilates, mencoba untuk menjaga punggung Anda meregang. Anda dapat meregangkan tangan Anda di atas bola dan mencoba untuk mendukung dagu Anda di dada pada saat yang bersamaan. Tetap di posisi ini selama 30 detik.
Ketika melakukan latihan peregangan, wanita hamil harus mengambil napas yang lambat dan dalam, menghirup melalui hidungnya dan menghembuskannya perlahan melalui mulutnya.
Latihan peregangan pada kehamilan dapat dilakukan setiap hari dan diulangi 2-3 kali dengan interval 30 detik di antara latihan.
Lihat cara lain untuk memiliki kehamilan yang sehat di:
- Cara Meredakan Nyeri Punggung pada Kehamilan
- Bisakah wanita hamil melakukan binaraga?
- Cari tahu latihan apa yang paling buruk untuk dilakukan di Kehamilan
