Untuk menyembuhkan tendonitis tendon Achilles, yang terletak di belakang kaki, dekat tumit, dianjurkan untuk melakukan latihan peregangan untuk betis dan latihan penguatan, 2 kali sehari, setiap hari.
Tendon Achilles yang meradang menyebabkan rasa sakit yang hebat di betis dan terutama mempengaruhi pelari yang dikenal sebagai 'pelari akhir pekan'. Namun, cedera ini juga dapat mempengaruhi orang tua yang tidak sering melakukan aktivitas fisik, meskipun yang paling terpengaruh adalah pria yang melakukan aktivitas fisik setiap hari atau lebih dari 4 kali seminggu.
Gejala tendonitis pada calcaneus
Tendonitis tendon Achilles dapat menyebabkan gejala seperti:
- Nyeri tumit saat berlari atau melompat;
- Nyeri di seluruh tendon Achilles;
- Mungkin ada rasa sakit dan kekakuan gerakan kaki saat bangun tidur;
- Mungkin ada rasa sakit yang mengganggu di awal aktivitas, tetapi membaik setelah beberapa menit latihan;
- Kesulitan berjalan, yang membuat seseorang lemas;
- Nyeri meningkat atau berdiri di ujung kaki atau memutar kaki ke atas;
- Mungkin ada pembengkakan di tempat nyeri;
- Ketika melewati jari-jari di atas tendon dapat diketahui bahwa itu tebal dan dengan nodul;
Jika ada gejala-gejala ini hadir, Anda harus mencari ahli ortopedi atau fisioterapis sehingga mereka dapat menyelidiki mengapa gejala-gejala ini dapat menunjukkan situasi lain seperti bursitis calcaneal, memar tumit, plantar fasciitis atau fraktur calcaneus, misalnya.
Dalam konsultasi, penting untuk mengatakan kapan rasa sakit itu mulai, apa jenis aktivitas yang Anda latih, jika Anda telah mencoba melakukan perawatan apa pun, jika rasa sakit memburuk atau membaik dengan gerakan, dan jika Anda sudah memiliki tes pencitraan seperti X-ray atau ultrasound yang dapat membantu diagnosis.
Perawatan untuk Achilles Tendonitis
Perawatan untuk peradangan tendon Achilles biasanya dilakukan dengan menggunakan kompres es di lokasi nyeri selama 20 menit, 3 hingga 4 kali sehari, sisa aktivitas, penggunaan sepatu tertutup dan nyaman, tanpa tumit seperti sepatu sneaker., misalnya. Mengambil obat anti-inflamasi seperti Ibuprofen atau apyrin dapat membantu dalam mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan, dan suplementasi dengan kolagen juga dapat berguna untuk regenerasi tendon.
Rasa sakit di betis dan tumit harus menghilang dalam beberapa hari, tetapi jika terlalu kuat atau membutuhkan lebih dari 10 hari untuk berhenti fisioterapi dapat diindikasikan.
Dalam terapi fisik, sumber elektroterapi lainnya dapat digunakan dengan USG, tegangan, laser, inframerah dan elektroplating, misalnya. Latihan peregangan betis, pijatan lokal dan kemudian memperkuat latihan, eksentrik, peregangan kaki dan juga dengan membungkuk lutut merupakan bantuan besar untuk menyembuhkan tendinitis.
Kapan harus berhenti berlatih
Pelatih harus mengamati kapan rasa sakit muncul dan memburuk karena ini akan menunjukkan apakah perlu untuk berhenti sepenuhnya atau hanya mengurangi pelatihan:
- Nyeri dimulai setelah menyelesaikan pelatihan atau aktivitas: Kurangi pelatihan sebesar 25%
- Nyeri dimulai saat pelatihan atau aktivitas: Kurangi pelatihan hingga 50%
- Nyeri selama, setelah aktivitas dan mempengaruhi hasil: Berhenti sampai pengobatan memiliki efek yang diharapkan.
Jika periode istirahat tidak dilakukan mungkin ada perburukan tendonitis, dengan peningkatan rasa sakit dan perawatan yang lebih lama.
Home Remedies
Obat rumah besar untuk Achilles tendonitis adalah konsumsi makanan yang kaya kalsium, magnesium dan vitamin B12 sehingga orang harus berinvestasi dalam konsumsi harian makanan seperti pisang, oat, susu, yogurt, keju dan buncis, untuk contoh.
Menaruh kantong es di tempat adalah salah satu cara untuk menghilangkan rasa sakit di penghujung hari. Paket es tidak boleh bersentuhan langsung dengan kulit dan tidak boleh digunakan lebih dari 20 menit setiap kali. Anda juga dapat menggunakan salep anti-inflamasi dan menggunakan bantalan atau rias untuk menghindari kontak dengan area yang sakit dengan sepatu.
Anda dapat menggunakan sol atau tumit untuk penggunaan sehari-hari selama masa pengobatan, yang berkisar antara 8 hingga 12 minggu.
Apa yang bisa menyebabkan
Tumor tendonitis dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering terjadi pada orang-orang antara usia 30 dan 50, terutama pada orang yang berlatih memanjat atau memanjat, balet, mengayuh, seperti di kelas berputar, dan dalam pertandingan sepak bola dan bola basket. Dalam kegiatan ini, gerakan ujung kaki dan tumit sangat cepat, kuat dan sering, yang menyebabkan tendon menderita whiplash yang mendukung peradangannya.
Beberapa faktor yang meningkatkan risiko seseorang mengembangkan tendonitis tumit adalah bahwa pelari tidak meregangkan betis dalam latihannya, lebih memilih untuk berlari di lereng, naik dan turun gunung, berlatih setiap hari tanpa dapat memulihkan otot dan ligamen, mendukung tendon mikro-pecah, sepatu tenis dengan kunci di telapak kaki.
