Pemicu latihan jari, yang terjadi ketika jari melenturkan tiba-tiba, berfungsi untuk menguatkan otot ekstensor tangan, terutama jari yang terkena, menangkal gerakan alami yang dibuat pemicu jari.
Latihan-latihan ini penting karena biasanya otot-otot fleksor, bertanggung jawab untuk melipat jari-jari, menjadi lebih kuat, sementara ekstensor menjadi lebih lemah, menyebabkan ketidakseimbangan otot.
Sebelum latihan ini, Anda dapat memijat sendi yang terkena untuk memfasilitasi aliran darah dan membantu melumasi sendi dengan menggosok lembut sendi melalui gerakan melingkar selama 2 hingga 3 menit.
Jadi, beberapa latihan jari pemicu bisa berupa:
Latihan 1
Letakkan tangan dengan jari yang terkena pada permukaan yang datar dan angkat jari yang terkena sejauh mungkin, pertahankan peregangan selama 30 detik, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ulangi latihan ini 3 hingga 5 kali.
Latihan 2
Letakkan elastis di sekitar jari-jari Anda dalam memaksa jari-jari Anda untuk membuka tangan, meregangkan elastis. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi latihan sekitar 10 hingga 15 kali.
Latihan 3
Taruh adonan di bawah tangan Anda dan coba untuk meregangkannya, menjaga jari-jari Anda lurus, seperti yang ditunjukkan pada gambar. Lakukan latihan ini selama 2 menit.
Latihan harus dilakukan perlahan dan ketika individu mulai merasa sakit harus berhenti. Untuk meredakan kekakuan tangan, menghangatkan tendon dan membantu meregangkan jari, Anda dapat meletakkan tangan Anda di semangkuk air hangat.
