Untuk mengurangi kram menstruasi, yang menyebabkan rasa sakit yang hebat, ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan pada wanita, tips yang baik termasuk menempatkan kompres air hangat di perut atau menghilangkan kafein dari makanan, misalnya.
Namun, jika kram sangat menyakitkan dan sering, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan untuk meresepkan obat-obatan seperti pil kontrasepsi, Nimesulide atau Atroveran untuk mengurangi kram menstruasi.
6 tips untuk mengurangi kram menstruasi meliputi:
1. Letakkan kompres air hangat di perut
Kompres air hangat membantu mengurangi kram menstruasi karena suhu hangat meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot-otot panggul, mengurangi rasa sakit. Anda dapat menempatkan kompres air hangat di perut atau punggung bawah.
2. Lakukan olahraga yang membantu mengurangi kram menstruasi
Beberapa latihan yang dapat membantu mengurangi kram menstruasi dapat berupa:
- Latihan 1: Berbaringlah di atas perut dan bawa lutut ke dada, pegang kaki dengan tangan;
- Latihan 2: Berbaringlah di atas perut Anda, bergabung dengan kaki Anda dan tarik mereka sedekat mungkin dengan bokong Anda, buka kaki Anda.
3. Makan 50 g biji labu per hari
Biji labu kaya akan magnesium, yang membantu mengurangi kontraksi otot dan rasa sakit akibat kram menstruasi. Dengan cara ini, dianjurkan untuk mengonsumsi 50 g biji labu per hari 10 hari sebelum menstruasi.
Lihat juga suplemen untuk mengurangi kram menstruasi di: Borage oil dalam kapsul.
4. Jangan minum kafein atau alkohol
Alkohol dan kafein dalam kopi, teh, cola dan coklat, misalnya, memperburuk kram menstruasi. Karena itu, penting untuk mengeluarkan makanan ini dari makanan.
5. Hindari makan manisan dan makanan asin
Permen dan makanan asin menyebabkan pembengkakan dan retensi cairan, meningkatkan munculnya kram menstruasi. Untuk alasan ini, penting untuk memiliki diet seimbang, menghindari manisan berlebihan dan makanan asin dan makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, ayam dan ikan dengan makanan kecil dan istirahat di antara mereka.
6. Berolahraga secara teratur
Latihan fisik melepaskan endorphin, yang bertindak sebagai analgesik alami dan meningkatkan suasana hati. Oleh karena itu, berolahraga secara teratur seperti berjalan, berenang, yoga atau bersepeda, misalnya, dapat membantu mencegah atau mengurangi kram menstruasi.
Lihat kiat lainnya untuk mengurangi gejala PMS:
Dengan mengikuti tips ini adalah mungkin untuk memiliki kenyamanan yang lebih besar selama periode menstruasi, selain kualitas hidup yang lebih baik. Jika kram sangat intens, Anda harus berkonsultasi dengan ginekolog untuk meresepkan obat analgesik atau antispasmodic untuk kram menstruasi.
Cara lain untuk mengurangi kram menstruasi:
- Pijat untuk kram menstruasi
- Home Remedy untuk Kram Menstruasi
