Makanan yang membantu menurunkan berat badan adalah makanan yang meningkatkan transit usus, melawan retensi cairan, mempercepat metabolisme atau membantu membakar kalori seperti semangka, oat, dan terong, misalnya.
Makanan ini harus dikonsumsi setiap hari sepanjang hari bersama dengan aktivitas fisik teratur dan diet sehat rendah gula, manisan, lemak, makanan yang digoreng dan makanan olahan.
1. Pear
Buah pir kaya air dan serat, membawa rasa kenyang. Selain itu, gula alami buah menghilangkan keinginan untuk permen dan secara bertahap meningkatkan gula dalam darah, yang membantu mengurangi rasa lapar.
Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, itu harus dikonsumsi sekitar 20 menit sebelum makan utama.
2. Kayu Manis
Kayu manis adalah makanan termogenik, memiliki efek meningkatkan metabolisme tubuh dan merangsang pembakaran lemak.
Selain itu, dapat dengan mudah ditambahkan ke berbagai olahan seperti buah, jus, vitamin, teh, kue dan biskuit gandum. Lihat contoh makanan termogenik lainnya di sini.
3. Terong
Terong kaya serat yang membantu fungsi usus dan melawan kolesterol jahat dan pencernaan yang buruk, juga memberikan sensasi kenyang.
Selain itu, kaya akan air, vitamin dan mineral, dan rendah kalori, membantu memerangi retensi cairan dan desinfeksi tubuh. Lihat resep untuk pelangsing dengan terong.
4. Beras merah
Beras merah kaya serat, yang memberi kenyang lebih dari nasi putih, membuat jumlah makanan yang dimakan lebih rendah.
Ia juga kaya vitamin B, seng dan selenium, nutrisi antioksidan dan yang meningkatkan sirkulasi darah, konsentrasi dan memori.
5. Oat
Oat kaya serat larut dan protein, yang memberi rasa kenyang dan mengatur usus. Ini juga membantu mengatur glukosa darah dan mengontrol kolesterol tinggi, membuat rasa lapar lebih lama tiba.
Oat dapat digunakan dalam bentuk bubur atau ditambahkan dalam buah-buahan cincang, vitamin, kue dan biskuit.
6. dedak gandum
Bekatul gandum lebih kaya serat dan rendah kalori, dan dapat digunakan untuk melawan sembelit, membantu mengontrol gula darah, dan meningkatkan rasa kenyang.
Karena praktis tidak mengubah rasa makanan, itu dapat ditambahkan dalam semua persiapan untuk mengurangi penyerapan lemak di usus. Pelajari cara menggunakan dedak gandum di sini.
7. Semangka
Semangka sangat kaya air dan hampir tidak memiliki kalori, dan dapat digunakan dalam diet untuk menurunkan berat badan, untuk mengempiskan dan mengontrol tekanan darah tinggi.
Selain itu, membantu dalam detoksifikasi tubuh, itu dapat digunakan dalam jus detoks atau seperti ketika dicampur dengan bumbu seperti jahe dan teh hijau untuk meningkatkan metabolisme. Lihat resep untuk 7 jus detoks.
8. Teh Hijau
Teh hijau memiliki sifat termogenik, mempercepat metabolisme dan mendukung pembakaran lemak. Dapat dikonsumsi dalam bentuk teh atau dalam kapsul, sebaiknya sesuai dengan panduan dokter atau ahli gizi. Beginilah cara membuat teh di sini.
9. Biji rami
Flaxseed kaya akan antioksidan dan omega-3, sejenis lemak baik yang membantu mengendalikan kolesterol dan mengurangi peradangan di tubuh, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan.
Selain itu, kaya serat yang meningkatkan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, dan biji-bijiannya harus dikonsumsi hancur atau dalam bentuk tepung. Lihat semua manfaat biji rami.
10. Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang, kacang polong, lentil dan kacang arab adalah sumber protein dan serat makanan, yang meningkatkan rasa kenyang dan memerangi sembelit.
Mengkonsumsi 3 sendok makan per hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaatnya, terutama bila dikonsumsi bersama dengan nasi, karena kombinasi tersebut membentuk protein berkualitas tinggi.
Simak tips lain dari ahli gizi kami untuk melawan kelaparan selama diet:
