Untuk memastikan apakah Anda menderita sciatica, orang tersebut harus berbaring rata di lantai, berdiri tegak dan mengangkat kaki yang direntangkan untuk membentuk sudut 45 derajat ke lantai. Jika Anda mulai merasa kuat, membakar atau mencubit rasa sakit di gluteus, paha atau kaki, Anda sangat mungkin menderita nyeri sciatic, tetapi itu adalah ide yang baik untuk membuat diagnosis bersama dengan dokter Anda yang mungkin meresepkan obat-obatan penghilang rasa sakit.
Selain itu, orang tersebut juga dapat melakukan latihan peregangan dan penguatan yang membantu menghilangkan rasa sakit, namun tidak dianjurkan dalam situasi di mana rasa sakitnya sangat kuat. Dalam kasus seperti itu, orang hanya boleh mengikuti rekomendasi dokter. Cari tahu bagaimana pengobatan pengobatan dilakukan.
Bagaimana melakukan latihan peregangan
1. Berbaringlah dengan perut Anda dan dengan bantuan tangan Anda, bawa satu lutut ke dada Anda, tahan posisi itu selama sekitar 30 detik, sambil meregangkan punggung bawah dan melakukan hal yang sama dengan kaki Anda yang lain, bahkan jika Anda hanya merasa sakit di salah satu kaki;
2. Berbaring di posisi yang sama, tekuk lutut Anda, menyilangkan satu kaki di atas kaki yang lain dan, dengan tangan Anda, bawa kaki ke arah Anda, tahan posisi ini selama sekitar 30 detik dan ulangi dengan kaki yang lain;
3. Masih dalam posisi perut yang sama, letakkan ikat pinggang di pangkal kaki dan bawa kaki yang ditarik sejauh mungkin ke arah Anda, tahan posisi itu selama sekitar 30 detik dan ulangi dengan kaki yang lain;
Latihan-latihan ini harus diulangi setidaknya 3 kali setiap kali, satu hingga dua kali sehari.
Bagaimana melakukan latihan penguatan
1. Berbaringlah dengan perut Anda, tekuk kaki Anda dan arahkan pusar ke punggung Anda, cobalah untuk mempertahankan pernapasan yang normal dan lancar. Pertahankan kontraksi perut ini selama sekitar 10 detik dan kemudian rileks sepenuhnya;
2. Pada posisi yang sama, letakkan bantal di antara lutut, menjaga kontraksi perut dan pada saat yang sama tekan satu kaki melawan yang lain, selama 5 detik dan lepaskan, ulangi 3 kali;
3. Kemudian lepaskan bantal dari antara lutut dan lem satu kaki ke kaki yang lain dan naikkan pinggul lantai, tahan posisi itu setidaknya selama 5 detik dan kemudian perlahan-lahan turunkan sehingga pertama-tama tempatkan punggung dorsal, tulang belakang dan lumbar di lantai pertama. gluteal, mengulangi dua gerakan ini setidaknya 5 kali;
4. Terakhir, seseorang harus melipat satu kaki, membuat sudut 90º dengan lantai, mengulangi latihan juga dengan kaki yang lain, menjaga kedua kaki selama 3 hingga 5 detik dan kemudian menurunkan satu per satu.
Tonton video berikut dan pahami cara melakukan latihan ini:
