Makan dengan baik, berinvestasi dalam makanan yang kaya kalsium, dan berolahraga adalah cara alami yang bagus untuk memperkuat tulang, tetapi dalam beberapa kasus, ahli kandungan atau ahli gizi dapat menyarankan untuk mengonsumsi suplemen kalsium untuk memastikan tulang yang kuat dan mencegah patah tulang dan komplikasinya.
Jika seorang wanita mencurigai masalah tulang, dia harus berkonsultasi dengan dokter umum untuk menilai kesehatan tulangnya dengan memeriksa densitometri dan memulai pengobatan yang tepat, yang mungkin termasuk pil hormon pengganti atau suplemen makanan.
Untuk memperkuat tulang di masa menopause wanita harus:
- Makan makanan kaya kalsium dan vitamin D minimal 3 kali sehari: membantu memperkuat massa tulang dan membuat tulang lebih kuat;
- Paparan sinar matahari di awal hari dan tanpa tabir surya : mempromosikan penyerapan vitamin D, meningkatkan efek kalsium pada tulang;
- Berikan preferensi pada makanan yang diperkaya vitamin D seperti yoghurt Densia, Becel margarine, susu Parmalat atau telur GoldenD: tingkatkan cadangan vitamin D dengan meningkatkan penyerapan kalsium tulang;
- Olahraga 30 menit sehari : Membantu membuat tulang kuat dan menjaga mobilitas dan fleksibilitas;
- Hindari makan makanan kaya zat besi dalam makanan yang sama dengan kalsium: penyerapan zat besi menyulitkan kalsium untuk masuk ke tulang.
Penting untuk mengikuti tips ini karena, setelah menopause, banyak kehilangan hormon terjadi, menyebabkan berkurangnya massa tulang dan membuat tulang lebih tipis dan lemah. Dengan demikian, setelah menopause, adalah umum untuk osteoporosis muncul yang dapat menyebabkan patah tulang atau deformasi tulang belakang, menjadi berpunuk.
Tonton video berikut untuk mencari tahu apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk memastikan tulang yang kuat dan sehat dengan ahli gizi Tatiana Zanin dan fisioterapis Marcelle Pinheiro:
Untuk melengkapi perawatan, disarankan agar wanita menghindari merokok atau menelan alkohol karena mereka mengurangi penyerapan kalsium dan vitamin D oleh tubuh.
