Untuk meningkatkan hasil gym dan menurunkan berat badan atau mendapatkan lebih banyak massa otot, penting untuk fokus dan tetap termotivasi untuk mencapai tujuan yang telah Anda lakukan, menghindari kekurangan di kelas dan memberi makan dengan baik untuk pelatihan yang efektif.
Penting untuk tidak hanya melatih, tetapi juga untuk memastikan diet yang meningkatkan pertumbuhan otot dan menyediakan energi, dengan nutrisi, karbohidrat dan protein. Pelatihan di gym dapat menuntut kelelawar, jadi sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki semua sumber energi yang diperlukan untuk melakukan pelatihan sampai akhir, memastikan pemulihan yang baik.
7 Tips untuk Menyingkirkan Akademi
Jadi, beberapa kiat sederhana yang membantu meningkatkan hasil gym meliputi:
1. Jangan pernah berlatih puasa:
Puasa dapat menyebabkan hipoglikemia, yaitu kadar gula darah yang rendah yang menurunkan kinerja selama pelatihan dan menurunkan penguatan otot;
2. Minum jus jeruk alami sebelum berlatih
Jus jeruk 30 atau 20 menit sebelum latihan memberikan energi yang diperlukan untuk latihan, untuk membakar lemak dan mendapatkan massa otot dan mencegah tubuh menggunakan otot sebagai sumber energi;
3. Makan makanan tinggi protein
Makan makanan kaya protein dalam 30 menit pertama setelah pelatihan, seperti yogurt, salad tuna atau sandwich ayam, misalnya: Protein membantu dalam membangun kembali dan pertumbuhan massa otot;
4. Minum air, air kelapa atau minuman isotonik selama pelatihan:
Minuman ini berfungsi untuk menghidrasi tubuh, memulihkan jumlah air yang hilang selama pelatihan, meningkatkan daya tahan otot, menghindari cedera, seperti kontraktur atau kerusakan otot. Lihat Isotonic alami untuk mengambil selama pelatihan;
Selain itu, minuman energi yang disiapkan dengan madu dan lemon juga merupakan pilihan yang bagus, berikut cara menyiapkannya dengan menonton video ahli gizi kami:
5. Sering berganti latihan:
Mengubah rutinitas latihan sesuai dengan evolusi fisik dan orientasi pelatih fisik menyebabkan otot memiliki lebih banyak waktu untuk pulih. Selain itu, ini meningkatkan pertumbuhan otot dan mencegah risiko cedera.
6. Secara bertahap tingkatkan beban berat:
Peningkatan berat badan secara bertahap sesuai dengan orientasi pelatih kebugaran, merangsang otot lebih baik, menyebabkan mereka tumbuh lebih cepat.
7. Tunggu (setidaknya) 1 hari untuk melatih kelompok otot yang sama:
Misalnya, jika Anda melatih senjata hari ini, Anda harus melatih kaki Anda besok. Ini membantu otot untuk pulih dari pelatihan, menghindari cedera dan kelebihan beban.
Jika kiat ini diikuti dengan benar, mungkin untuk meningkatkan hasil gym, yang mungkin terlihat lebih cepat dari yang diharapkan.
Untuk meningkatkan kinerja latihan, lihat juga:
- Makanan untuk menambah massa otot
Cara mengonsumsi glutamin untuk meningkatkan otot
