Untuk mengatasi kelelahan otot, tak lama setelah latihan, apa yang bisa Anda lakukan adalah memanfaatkan sifat-sifat air dingin dan mandi air dingin, tinggal di dalam bak mandi atau kolam dengan air es atau bahkan masuk ke laut, setidaknya 20 menit. Suhu dingin akan menurunkan diameter pembuluh darah dan melawan pembengkakan, mendukung pengembalian vena, sehingga meningkatkan kontraksi otot dan memerangi kelelahan.
Tetapi jika Anda telah berlatih selama lebih dari 24 jam, Anda dapat memilih kompres panas di lokasi nyeri, mandi air hangat dan melakukan pijat untuk mengendurkan otot-otot Anda, misalnya. Selain itu, penting untuk mengambil tindakan pencegahan tertentu, seperti pemanasan sebelum latihan dan istirahat setidaknya selama 1 hari antara setiap latihan untuk tubuh dan otot untuk memiliki waktu untuk pulih.
Lihat contoh lain yang menjelaskan cara terbaik menggunakan es atau air panas dalam video ini:
Apa itu Kelelahan Otot dan Mengapa Terjadi
Kelelahan otot ditandai dengan kelelahan otot setelah aktivitas fisik yang intens, terutama tanpa pengiring seorang guru di gym atau ketika Anda tidak cukup istirahat setelah berolahraga. Selain itu, kekurangan karbohidrat sebelum pelatihan dapat menyebabkan kelelahan otot karena otot tidak memiliki cukup energi selama aktivitas fisik, mencegah individu dari pelatihan secara efektif.
Kelelahan otot setelah latihan normal dan berarti tubuh beradaptasi dengan latihan fisik. Namun, kelelahan otot dapat menyebabkan kerusakan otot ketika aktivitas fisik begitu kuat sehingga menyebabkan, misalnya, kerusakan otot.
7 Tips untuk Melawan Kelelahan Otot
Setelah berolahraga, adalah normal untuk merasakan kelelahan otot karena otot lelah dari usaha yang dilakukan selama latihan. Untuk meredakan nyeri otot, yang dapat terjadi 24 atau 48 jam setelah latihan, Anda dapat:
- Gunakan tas termal untuk membuat kompres panas: itu menyebabkan pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah di daerah tersebut dan mengendurkan otot-otot, mengurangi rasa sakit;
- Mandi air hangat: panas membantu merilekskan otot-otot, meredakan nyeri otot;
- Menerima pijatan dengan salep atau semprotan, seperti Gelol atau Salonpas Gel: pijat mendorong relaksasi otot dan, akibatnya, menghilangkan nyeri otot. Salep bersifat analgesik dan anti-inflamasi, mengurangi rasa sakit dan, karena mereka memiliki mentol, menyebabkan sensasi kesegaran dan bantuan;
- Istirahat 1 hari antara setiap latihan: ini membantu otot dan tubuh untuk pulih dari latihan;
- Selalu lakukan latihan pemanasan di awal latihan: latihan pemanasan siapkan otot untuk latihan, kurangi risiko cedera otot;
- Selalu lakukan peregangan di akhir latihan: Peregangan membantu mengurangi rasa sakit setelah latihan dan mempercepat pemulihan otot. Anda juga dapat memilih Auto Massage dengan Foam Roller. Beginilah cara menggunakan gulungan ini untuk keuntungan Anda.
- Alternatif latihan dalam setiap latihan: Sebagai contoh, jika latihan hari ini hanya mencakup latihan lengan, latihan berikutnya harus mencakup latihan kaki. Ini memungkinkan pemulihan otot, meningkatkan pertumbuhan otot dan mencegah risiko cedera.
Selain perawatan ini, penting bahwa latihan diinstruksikan oleh guru di gym sehingga hipertrofi otot terjadi dalam periode waktu yang lebih singkat.
Apa yang harus Makan untuk Melawan Kelelahan Otot
Makan sangat penting sebelum dan sesudah pelatihan karena sebelum pelatihan memberikan energi yang diperlukan untuk otot-otot untuk latihan fisik dan setelah pelatihan membantu dalam pemulihan otot dan pertumbuhan otot.
Sebelum Pelatihan
Asupan karbohidrat, seperti jus dari buah atau vitamin apa pun dengan susu kedelai atau nasi, 20 hingga 30 menit sebelum latihan, untuk memberikan energi ke otot.
Setelah pelatihan
Menelan protein, seperti yogurt, roti dan keju atau salad tuna, misalnya, hingga maksimal 30 menit setelah pelatihan untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
Penting juga untuk minum air selama pelatihan untuk mengisi kembali jumlah air yang hilang selama pelatihan dan meningkatkan kontraksi otot, menghindari kram. Pelajari lebih lanjut tentang makan sehat untuk aktivitas fisik.
