Latihan untuk memerangi inkontinensia urin mungkin latihan Kegel atau latihan hipopresif, yang merupakan cara terbaik untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, juga meningkatkan fungsi sfingter uretra.
Untuk mengontrol inkontinensia urin hanya dengan latihan ini, perlu untuk membuat setiap kontraksi dengan benar, setiap hari sampai penyelesaian masalah secara lengkap. Beberapa orang memerlukan waktu lebih lama daripada yang lain untuk pulih, sehingga dalam 1 bulan Anda dapat melihat hasilnya, tetapi waktu perawatan dapat bervariasi dari 6 bulan hingga 1 tahun.
Latihan-latihan ini dapat dilakukan dalam kasus inkontinensia urin wanita atau pria.
Bagaimana Melakukan Latihan Kegel
Bagaimana mengetahui otot mana yang berkontraksi:
Untuk melakukan latihan Kegel dengan benar, kenali otot perineum terlebih dahulu:
- Kosongkan kandung kemih dan kemudian coba pegang urin.
- Sekarang Anda tahu otot mana yang berkontraksi, pertahankan otot ini, hitung sampai 10, lalu relaks selama 5 detik.
Seberapa sering:
Untuk memulai, Anda harus melakukan 10 kontraksi berturut-turut dan kemudian berhenti. Lakukan setidaknya 3 set lengkap, dan ulangi 2 hingga 3 kali sehari. Secara total, disarankan untuk melakukan setidaknya 100 kontraksi per hari, tetapi tidak disarankan untuk melakukannya sekaligus karena otot dasar panggul sangat mudah lelah.
Setelah kira-kira 15 hari hingga 1 bulan: kemajuan dapat dilakukan dengan meninggalkan latihan lebih sulit dan untuk itu cukup dengan setiap kontraksi yang dilakukan, untuk mempertahankan kontraksi yang sama selama 10 detik. Seri lengkap terdiri dari membuat setidaknya 20 kontraksi berkelanjutan dalam 2 periode yang berbeda pada siang hari, pagi dan sore hari, misalnya.
Meskipun ini adalah latihan sederhana yang dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, paling tepat untuk mengatur waktu untuk mencurahkannya karena itu membuatnya lebih mudah untuk menyelesaikan seri sampai akhir.
Latihan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk, berbaring atau berdiri, tetapi untuk memulai lebih mudah untuk mulai berbaring. Dengan latihan itu normal untuk ingin melakukan kontraksi lebih cepat, tetapi ini seharusnya tidak terjadi karena yang ideal adalah bahwa setiap kontraksi dikendalikan dengan baik sehingga memiliki efek yang diharapkan.
Tonton video berikut untuk lebih memahami cara melakukan latihan ini:
Bagaimana melakukan senam hipopresif
Untuk membuat senam hipopresif untuk mengobati kehilangan urin yang tidak disengaja, seseorang harus:
- Berbaringlah tengkurap dengan lutut ditekuk dan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Kemudian paru-paru harus benar-benar dikosongkan, membuat ekspirasi paksa sampai perut mulai berkontraksi sendiri.
- Setelah mengeluarkan semua udara, Anda harus mengisap perutnya, seolah-olah Anda ingin menyentuh pusar di punggung dan mempertahankan posisi ini tanpa bernapas selama 10 hingga 30 detik atau selama Anda tidak bisa bernapas.
Selama 'mengisap' perut ini, seseorang juga harus mengontraksi otot-otot perineum, memaksimalkan semua organ ke dalam dan ke atas, seolah-olah ingin semua disimpan di belakang tulang rusuk.
Penting bahwa latihan ini selalu dilakukan dengan kandung kemih kosong untuk menghindari sistitis, peradangan kandung kemih dengan akumulasi mikroorganisme di dalamnya. Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengembalikan tonus dan kekuatan otot perineum dan seluruh dasar panggul, mencegah hilangnya urin, meningkatkan bahkan kontak intim.
