Apa yang harus dimakan untuk memastikan suasana hati yang baik

Untuk memastikan humor yang baik, seseorang harus meningkatkan konsumsi makanan seperti kacang Pará, susu dan biji labu, karena mereka kaya triptofan, zat yang berpartisipasi dalam pembentukan serotonin, yang penting untuk menjaga suasana hati yang baik.

Serotonin adalah zat yang sangat penting untuk otak dan kekurangannya berhubungan dengan iritabilitas, gangguan suasana hati, depresi, mengantuk dan kelelahan. Selain serotonin, mineral seperti kalsium dan magnesium, dan vitamin C dan B juga bekerja dengan melawan stres dan mencegah kelelahan. Nutrisi ini hadir terutama dalam susu dan produk susu dan buah jeruk seperti jeruk dan lemon.

Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan mood

Video ini memberi tahu Anda apa yang perlu Anda makan agar lebih lucu:

Makanan lain untuk memperbaiki suasana hati adalah mereka yang kaya akan tryptophan, kalsium, magnesium, selenium, seng, vitamin C dan vitamin B kompleks seperti:

1. Susu dan produk susu;
2. Telur;
3. Daging, ikan, dan makanan laut;
4. Biji labu, bunga matahari dan gandum;
5. Biji minyak seperti kacang mete, kacang Pará, kacang almond, kacang tanah dan kacang;
6. Buah-buahan seperti nanas, alpukat, pisang, jeruk, mandarin dan buah markisa;
7. Sayuran hijau gelap seperti bayam, kale dan brokoli;
8. Kacang polong, kacang polong dan kacang polong;
9. Cokelat, terutama coklat pahit.

Diet rendah karbohidrat merusak suasana hati dengan menurunkan produksi serotonin. Oleh karena itu, penting untuk memiliki diet seimbang di mana semua nutrisi hadir. Lihat lebih banyak makanan kaya triptofan.

Menu diet suasana hati yang baik

Tabel di bawah ini memberikan contoh menu diet 3 hari untuk meningkatkan suasana hati.

Selain perubahan pola makan, kita juga harus berlatih aktivitas fisik secara teratur untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati lebih cepat.

Jika Anda merasa tertekan, lihat Apa yang Dimakan untuk Keluar dari Depresi.