Untuk menurunkan berat badan cepat tetapi dengan kesehatan Anda perlu mengambil beberapa tindakan yang penting: jangan melewatkan makan, jangan bingung haus dengan rasa lapar dan makan lebih banyak protein setiap hari karena ini memastikan bahwa tubuh terhidrasi dengan baik dan menerima nutrisi penting untuk tetap sehat. .
Strategi-strategi ini harus dijaga sepanjang hidup untuk menghindari efek akordion dan oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan dan juga apa yang tidak dapat Anda makan melalui pendidikan ulang diet. Lihat: Langkah pertama untuk menurunkan berat badan dengan re-edukasi makanan.
Dengan demikian, beberapa sikap yang dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan termasuk:
1. Makan pada waktu yang tepat
Untuk menurunkan berat badan, penting untuk makan setidaknya setiap 3 jam, membuat setidaknya 5 makanan di siang hari, seperti sarapan, kudapan pagi, makan siang, kudapan sore dan makan malam, investasi dalam roti yang diperkaya dengan serat atau sereal, buah-buahan dan cahaya latician.
Melewatkan makan mengarah ke orang itu ketika mereka akan makan, menelan makanan dalam jumlah besar karena mereka sangat lapar, di samping meningkatkan cadangan energi dan, ketika mereka membutuhkannya, akan menarik diri dari otot, menyebabkan hilangnya otot dan membuat tubuh menjadi lembek.
Selain itu, makanan membantu membakar lemak dan menghasilkan hasil yang lebih tahan lama. Pelajari lebih lanjut di: Lewati makan tidak menurunkan berat badan.
2. Minum banyak air
Stimulus rasa lapar sangat mirip rasa haus dan banyak orang ketika mereka haus berpikir mereka lapar dan akhirnya makan daripada minum air. Jadi jika Anda berpikir Anda lapar, tetapi makanlah sebentar, minum 1 gelas air untuk melihat apakah Anda benar-benar lapar.
Siang hari penting untuk minum setidaknya 2 liter air, tetapi Anda juga dapat minum teh tanpa pemanis dan jus alami, karena mereka memuaskan rasa lapar dan meningkatkan transit usus. Jika Anda kesulitan minum air lihat: Cara minum 2 liter air per hari.
3. Makan lebih banyak protein
Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya protein nabati, seperti kacang polong, kacang, buncis, kacang kedelai, kacang fava atau lentil, karena merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik dan rendah lemak. Protein mempromosikan pembentukan otot yang akan memfasilitasi proses penurunan berat badan.
Namun, mereka perlu dikombinasikan dengan karbohidrat, sehingga penyatuan asam amino membentuk protein berkualitas baik, seperti pada contoh-contoh berikut: beras dan kacang-kacangan, kacang polong dan millet, lentil dan soba atau beras merah dan kacang merah, misalnya. Lihat contoh lain dari: Makanan kaya protein.
.jpg)
