Meskipun konstipasi adalah perubahan pascamelahirkan yang umum, ada langkah-langkah sederhana yang dapat membantu melonggarkan usus tanpa menggunakan laksatif kontak, yang mungkin tampak seperti pilihan yang baik pada awalnya, tetapi dapat 'melemahkan' usus.
Kiat-kiat berikut sangat membantu dan dapat membantu mengatur usus dan harus diikuti seumur hidup.
3 langkah untuk melonggarkan usus adalah:
1. Ambil lebih banyak air
Anda perlu minum banyak air untuk memobilisasi dan melunakkan tinja, membuatnya lebih mudah untuk dihilangkan. Strategi yang baik untuk minum lebih banyak air adalah:
- Miliki sebotol air 1, 5 l selalu, untuk mengambil bahkan jika tidak haus;
- Minum 3 hingga 4 cangkir teh per hari;
- Tambahkan setengah lemon diperas dalam 1 liter air, tanpa menambahkan gula dan ambillah sepanjang hari.
Soda dan jus olahan tidak disarankan karena mengandung zat beracun dan gula yang meningkatkan dehidrasi.
2. Makan Serat
Makan makanan berserat tinggi seperti plum, mangga, pepaya dan anggur adalah cara yang bagus untuk mengakhiri sembelit dengan cepat selain minum banyak air. Dengan demikian, diet tinggi serat dan mungkin beberapa obat pencahar ringan dapat digunakan dalam 3 hari pertama.
Pelajari tentang contoh makanan kaya serat lainnya.
Diet seimbang akan membantu ibu kembali ke bentuk tubuh dan juga memperkuat tubuh untuk merawat bayi dan menghasilkan ASI dengan benar.
3. Mogok dengan cara yang benar
Selain memberi makan, posisi tubuh pada saat evakuasi juga bisa mengganggu jalannya tinja. Lihat posisi mana yang tepat untuk Anda dalam video dengan ahli gizi Tatiana Zanin:
Jika bahkan setelah mengikuti langkah ini selangkah demi selangkah, Anda tidak bisa membiarkan usus diatur, dianjurkan untuk pergi ke dokter, terutama jika Anda tinggal lebih dari 5 hari tanpa evakuasi karena penumpukan kotoran dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan yang serius.
