Latihan terbaik yang harus dilakukan selama kehamilan adalah berjalan atau peregangan, misalnya, karena mereka membantu mengurangi stres, melawan kecemasan dan meningkatkan harga diri. Namun, olahraga dalam kehamilan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan medis, karena dalam beberapa kasus mereka disarankan untuk tidak melakukannya, seperti dalam kasus abrupsi plasenta dan risiko kehamilan.
Latihan dapat dimulai pada setiap tahap kehamilan dan dapat dilakukan sampai akhir kehamilan dan berguna untuk memfasilitasi persalinan normal dan kembali ke berat postpartum yang ideal. Namun, mereka yang tidak aktif harus lebih suka olahraga ringan, dan lebih disukai di air. Mereka yang sudah terbiasa berolahraga harus memperlambat agar tidak membahayakan bayi.
Contoh latihan yang bagus untuk berlatih dalam kehamilan adalah:
1. Hiking
Ideal untuk wanita yang tidak banyak bergerak sebelum hamil. Anda harus mengenakan pakaian yang ringan, elastis, dan bantalan sepatu yang baik untuk mencegah cedera dan minum banyak air sehingga Anda tidak mengalami dehidrasi. Anda bisa berjalan 3 hingga 5 kali seminggu pada saat-saat ketika matahari tidak terlalu kuat. Lihat latihan yang bagus untuk wanita hamil.
2. Light Run
Diindikasikan untuk mereka yang sudah berlatih latihan sebelum hamil. Dapat dilakukan selama 9 bulan kehamilan, 3 kali seminggu selama 30 menit, tetapi selalu dengan intensitas rendah, selalu menghargai ritme Anda sendiri.
3. Pilates
Ini meningkatkan pernapasan, detak jantung, memperpanjang dan memperkuat otot dan sangat bagus untuk postur. Itu bisa dilakukan 2 atau 3 kali seminggu. Lihat: 6 latihan Pilates untuk wanita hamil.
4. Hidrogeologi
Ini diindikasikan bahkan untuk wanita yang tidak aktif sebelum hamil dan dapat dilakukan selama 9 bulan kehamilan. Ini mengurangi rasa sakit di kaki dan punggung belakang, serta pembengkakan kaki. Itu bisa dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu.
5. Sepeda Latihan
Ini dapat dilakukan selama 2 trimester kehamilan pertama, dari 3 hingga 5 hari seminggu. Perawatan harus dilakukan dengan memperhatikan denyut jantung, jangan melebihi 140 bpm dan amati jika keringat berlebih. Ukuran perut di akhir kehamilan mungkin menyulitkan untuk melakukan aktivitas ini.
6. Peregangan
Ini dapat dilakukan setiap hari sampai lahir, dengan menetap dan berpengalaman. Anda bisa mulai dengan peregangan lebih ringan, dan ketika wanita mengembangkan elastisitas, tingkatkan kesulitan peregangan. Lihat: Latihan peregangan dalam kehamilan.
Untuk memastikan aktivitas fisik yang aman, penting untuk memiliki bimbingan dan tindak lanjut dari seorang profesional Pendidikan Jasmani yang berkualitas dan otorisasi dokter yang melakukan perawatan prenatal. Jika wanita hamil mengalami gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, keluar cairan atau kehilangan darah melalui vagina, saat melakukan latihan atau beberapa jam setelah kelas, cari pertolongan medis.
7. Binaraga yang ringan
Wanita hamil yang sudah memiliki binaraga sebelum kehamilan dan memiliki kondisi fisik yang baik dapat melakukan latihan beban, namun, intensitas latihan harus dikurangi, mengurangi bobot setidaknya setengah untuk menghindari kelebihan tulang belakang, lutut, pergelangan kaki dan lantai panggul.
Latihan Tidak Direkomendasikan Dalam Kehamilan
Latihan dampak tinggi tidak boleh dilakukan selama kehamilan karena dapat menyebabkan rasa sakit atau bahkan membahayakan bayi. Beberapa contoh latihan kontraindikasi pada kehamilan adalah:
- Latihan perut;
- Di dataran tinggi;
- Itu melibatkan perkelahian seperti jiu jitsu atau lompatan, seperti pelajaran melompat;
- Permainan bola seperti sepak bola, bola voli atau bola basket;
- Strenuous running;
- Sepeda di bulan-bulan terakhir kehamilan;
- Binaraga berat.
Olahraga juga tidak disarankan ketika wanita harus beristirahat, di bawah pengawasan medis dan ketika dia mengalami gangguan plasenta. Jika ada keraguan, hubungi dokter kandungan. Lihat kapan menghentikan aktivitas fisik selama kehamilan.
Latihan membantu menjaga berat badan yang tepat selama kehamilan. Masukkan di sini data Anda untuk mengetahui apakah Anda bertambah berat badan atau jika Anda perlu berolahraga lebih banyak:
Perhatian: Kalkulator ini tidak cocok untuk kehamilan kembar.
Lihat juga cara menjaga berat badan yang tepat dalam video ini:
Lihat juga:
- Berapa kilogram yang bisa saya kenakan untuk kehamilan?
5 alasan bagus untuk berolahraga dalam kehamilan
