Nutrisi yang buruk pada anak yang sedang berkembang dan remaja dapat menyebabkan penyakit yang menghambat perkembangan fisik dan mental mereka, serta membawa masalah yang lebih serius ke kehidupan dewasa.
Karena masih berkembang, organisme anak dan remaja lebih rentan terhadap perubahan, dan nutrisi adalah cara utama untuk meningkatkan pertumbuhan dan pembelajaran yang sehat. Oleh karena itu, berikut adalah penyakit utama yang salah makan dapat menyebabkan dan apa yang harus dilakukan untuk menghindari:
1. Obesitas
Obesitas adalah masalah utama yang mengarah ke penyakit lain seperti diabetes, hipertensi dan masalah kardiovaskular. Selain itu, kelebihan berat badan, bersama dengan merokok, adalah salah satu penyebab utama peningkatan risiko kanker.
Untuk mencegah obesitas di masa kanak-kanak dan remaja, preferensi harus diberikan untuk diet yang lebih alami dan dengan produk yang kurang terindustrialisasi seperti biskuit, camilan asin, es krim, sosis dan sosis, misalnya. Mendorong anak-anak untuk membawa camilan buatan sendiri ke sekolah adalah cara yang bagus untuk menciptakan kebiasaan sehat dan menghindari kelebihan pasta, gula, dan gorengan yang dijual di sekolah.
2. Anemia
Anemia pada bayi sering terjadi dan biasanya terjadi karena kurangnya zat besi dalam makanan, yang terutama terdapat pada makanan seperti daging, hati, makanan utuh, kacang-kacangan, dan sayuran hijau gelap seperti peterseli, bayam, dan arugula.
Untuk meningkatkan asupan zat besi dalam diet, Anda harus mendorong konsumsi daging sapi steak sekali seminggu, dan makan buah jeruk setiap hari setelah makan siang, seperti jeruk, nanas atau mandarin, karena mereka kaya vitamin C dan meningkatkan penyerapan zat besi di usus. Lihat gejala utama dan bagaimana perawatan untuk anemia dilakukan.
3. Diabetes
Diabetes adalah penyakit yang semakin banyak muncul pada anak-anak dan remaja karena kelebihan berat badan dan kurangnya aktivitas fisik. Selain peningkatan konsumsi gula, itu juga terkait dengan konsumsi besar makanan yang kaya akan tepung, seperti roti, kue, pasta, pizza, asin dan kue.
Untuk mencegahnya, perlu untuk menjaga berat badan yang cukup dan untuk menghindari konsumsi gula dan tepung terigu yang berlebihan, dihidangkan ke makanan yang memiliki sejumlah besar bahan-bahan ini, seperti biskuit, pasta siap pakai untuk kue, jus olahan, minuman ringan, dan camilan asin. Ketahuilah jumlah gula dalam makanan yang paling banyak dikonsumsi.
4. Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi meningkatkan risiko masalah kardiovaskular seperti serangan jantung, stroke, dan atherosclerosis. Masalah ini terjadi terutama karena konsumsi makanan yang kaya lemak terhidrogenasi, seperti biskuit, produk asin dan olahan, dan makanan dengan banyak gula atau tepung.
Untuk mencegah dan meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi kolesterol jahat, satu sendok makan minyak zaitun extra virgin harus ditambahkan saat makan siang dan makan malam, dan termasuk dalam makanan seperti kacang, kacang almond, kacang tanah, kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai chia dan biji rami.
5. Hipertensi
Hipertensi anak mungkin disebabkan oleh masalah lain, seperti penyakit ginjal, jantung atau paru-paru, tetapi juga sangat terkait dengan kelebihan berat badan dan asupan garam yang berlebihan, terutama ketika ada riwayat tekanan darah tinggi dalam keluarga.
Untuk mencegahnya, perlu untuk menjaga berat badan, menghindari penggunaan rempah-rempah siap pakai dalam kubus dan menambahkan sedikit garam dalam persiapan di rumah, memberikan preferensi untuk bumbu alami seperti bawang putih, bawang merah, lada, cabai dan peterseli. Selain itu, hindari makanan tinggi garam seperti lasagna beku, feijoadas siap pakai, bacon, sosis, sosis, dan ham. Cari tahu makanan mana yang lebih kaya garam.
6. Insomnia dan sesak nafas
Insomnia sering terjadi karena kelebihan berat badan menyebabkan kesulitan bernapas karena penumpukan lemak di daerah leher dan dada. Peningkatan lemak menekan tepung, yang merupakan saluran di mana udara lewat, membuat sulit bernapas dan menyebabkan dengkuran dan insomnia.
Dalam hal ini, solusinya adalah menurunkan berat badan melalui makan sehat. Lihat kiat untuk membuat anak Anda makan segalanya.
7. Arthritis, Arthritis, dan Nyeri Sendi
Artritis sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan dan peningkatan peradangan di dalam tubuh, yang disebabkan oleh penumpukan lemak. Untuk menghindari, perlu untuk menyelidiki penyebab utama masalah dan mengendalikan berat badan, selain mengkonsumsi makanan anti-inflamasi seperti buah-buahan, sayuran, tuna, sarden, kacang-kacangan dan biji-bijian. Cari tahu makanan antiinflamasi apa.
8. Gangguan Makan
Pola makan yang buruk, kontrol yang berlebihan dari orang tua dan permintaan besar dari standar kecantikan saat ini memberikan banyak tekanan pada anak-anak dan remaja, dan dapat berfungsi sebagai pemicu munculnya gangguan seperti anoreksia, bulimia dan pesta makan.
Perlu disadari perilaku orang muda untuk mengidentifikasi gangguan makan, penolakan untuk memberi makan diri mereka sendiri atau saat-saat keharusan. Mengajarkan cara makan yang baik, tanpa berfokus pada standar kecantikan atau diet ketat, adalah cara terbaik untuk mencegah masalah seperti ini.
Beginilah cara membuat anak Anda makan lebih baik:
