Postur yang buruk menyebabkan nyeri punggung karena berkontribusi terhadap melemahnya otot dorsal yang dapat menyebabkan perubahan struktural yang mempengaruhi tulang belakang, seperti herniasi cakram, skoliosis, hiperkinesis atau perbaikan tulang belakang, misalnya. Ketahui penyebab lain nyeri punggung di: Penyebab paling umum nyeri punggung dan perut.
Postur jangka panjang yang buruk juga dapat menyebabkan gangguan sistem saraf perifer, yang menyebabkan kesemutan dan mati rasa di lengan atau kaki. Selain membuat otot perut lebih lemah, mendukung anteriorasi organ perut, membuat perut lebih besar dan lebih lembek. Pelajari lebih lanjut di: Ketahuilah penyebab utama dan cara meredakan nyeri punggung.
Cara mendapatkan postur yang baik untuk menghindari sakit punggung
Untuk mencapai postur yang baik dianjurkan:
1. Berolahraga secara teratur
Cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh adalah dengan berlatih latihan fisik lengkap seperti aerobik renang atau air. Latihan-latihan ini, selain melatih bagian pernapasan, meningkatkan pernapasan yang lebih baik, memperkuat otot perut dan punggung, mendukung postur yang baik. Latihan Pilates dan latihan Global Posture Reeducation yang termasuk dalam terapi fisik juga dapat sangat membantu. Lihat serangkaian latihan Pilates yang memperbaiki postur:
2. Kenakan pakaian yang nyaman
Pakaian harus ringan dan ukurannya benar sehingga orang tersebut dapat mempertahankan postur yang baik. Sepatu harus mendukung kaki dengan baik dan oleh karena itu sepatu hak sangat tinggi disarankan untuk melawan. Lihat: 10 tips untuk memakai sepatu hak tinggi tanpa merusak tulang belakang.
3. Duduk dengan benar
Cara yang tepat untuk duduk di kursi adalah mengistirahatkan kaki Anda di lantai tanpa menyilangkan kaki Anda, menjaga punggung tetap rata di belakang kursi. Lengan harus didukung dengan baik di atas meja, seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut:
4. Tidur dalam posisi yang benar
Posisi tidur yang paling cocok adalah di samping, dengan 1 bantal di antara lutut untuk mencegah memiringkan panggul dan akibatnya rotasi tulang belakang dan bantal lain harus mendukung leher dengan nyaman. Untuk tidur dari perut satu harus memilih untuk menggunakan bantal rendah untuk mendukung kepala dan menempatkan bantal tinggi di bawah lutut untuk menjaga tulang belakang dengan baik didukung di kasur.
5. Menimbang dengan benar
Saat mengangkat benda berat, perawatan harus dilakukan untuk menekuk lutut saat menurunkan dan selalu menjaga punggung lurus seperti yang ditunjukkan pada gambar berikut.
Penting bagi individu untuk menyadari postur tubuhnya terutama di tempat kerja, karena menghabiskan berjam-jam setiap hari dalam posisi yang kejam, tampaknya nyaman mempromosikan perubahan signifikan dalam otot dan sendi, yang menjadi lebih dan lebih menyakitkan. di belakang dan mungkin perubahan di tulang belakang. Lihat latihan peregangan yang dapat Anda lakukan di tempat kerja.
