Nyeri punggung dapat disebabkan oleh kelelahan, stres atau trauma. Beberapa langkah sederhana yang meredakan nyeri punggung cukup beristirahat dan memobilisasi otot untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesejahteraan.
Simak 10 tips sederhana untuk menghilangkan sakit punggung yang bisa diikuti langkah demi langkah.
1. Rileks
Salah satu cara untuk rileks adalah berbaring miring atau duduk sehingga punggung Anda benar-benar di kursi Anda selama beberapa menit, dan hindari tetap di posisi yang sama untuk waktu yang lama, bahkan ketika duduk, berbaring atau berdiri. Dengan tetap dalam posisi yang lebih nyaman, Anda dapat bernapas lebih baik dan serat otot Anda kendur, menghilangkan nyeri punggung.
2. Menggunakan panas
Untuk meredakan sakit punggung, kompres hangat dapat ditempatkan tepat di atas daerah yang sakit, membiarkannya bertindak selama 20 menit. Berikut cara membuat kompres buatan sendiri untuk nyeri otot.
3. Memijat
Cara yang baik untuk meredakan nyeri punggung adalah mandi air hangat dan biarkan aliran air hangat jatuh dengan sangat baik persis di daerah di mana Anda merasakan sakit punggung dan lakukan pijatan sendiri dengan sedikit krim atau minyak, dengan gerakan intensitas sedang, bersikeras lebih banyak di daerah yang lebih sakit.
Pilihan lain adalah memijat dari seorang profesional atau duduk di kursi goyang.
4. Minum obat
Jika nyeri punggung sangat intens, seseorang dapat mengambil relaksan otot, analgesik atau anti-inflamasi atau menaruh perekat Salompas di wilayah tersebut dengan panduan medis yang tepat.
5. Istirahat dalam posisi yang menguntungkan
Pada waktu tidur, seseorang harus berbaring di satu sisi atau perut ke atas, dengan kepalanya disangga pada bantal yang tidak terlalu empuk selama setidaknya 8 jam. Idealnya, Anda harus meletakkan bantal lain di bawah lutut Anda jika Anda berbaring tengkurap atau di antara lutut Anda jika berbaring di sisi Anda.
6. Pertahankan berat badan yang sehat
Salah satu penyebab sakit punggung adalah kelebihan berat badan, yang membebani sendi. Oleh karena itu, mengambil diet detoks untuk menghilangkan racun dan cairan berlebih mungkin merupakan strategi yang baik untuk memulai, tetapi melakukan pendidikan ulang makanan memberi hasil jangka panjang namun bertahan lama.
7. Kurangi stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan menyebabkan ketegangan otot, yang sering menyebabkan sakit punggung. Untuk meredakannya, Anda dapat meletakkan 2 tetes minyak esensial lavender atau kera di atas bantal, karena mereka memiliki sifat yang menenangkan dan mendukung tidur.
8. Peregangan
Lakukan peregangan ke belakang, bisa menghilangkan rasa sakit dan ketegangan otot. Namun, seseorang harus menghindari terlalu banyak usaha dan latihan seperti binaraga atau menari. Inilah cara melakukan latihan peregangan untuk meredakan nyeri punggung.
9. Mencegah jatuh
Terutama pada orang tua, seseorang harus berhati-hati, seperti menggunakan tongkat dan menghindari karpet di dalam ruangan, untuk menghindari jatuh dan memperburuk sakit punggung.
10. Meningkatkan postur
Menghabiskan hari dengan postur yang benar akan menghindari sakit punggung dan juga membantu menghilangkan rasa sakit ketika sudah menetap. Berikut beberapa latihan untuk memperbaiki postur dan 6 tips untuk menjaga postur tubuh yang baik.
Ketika mengikuti rekomendasi ini, nyeri punggung harus hilang, tetapi jika itu menjadi konstan, ini bisa menjadi tanda kelemahan otot dan melakukan beberapa jenis aktivitas fisik mungkin diperlukan.
Seringkali sakit punggung disebabkan oleh postur yang buruk, melakukan beberapa sesi pendidikan ulang postural dengan fisioterapis khusus dapat sangat membantu. Namun, jika rasa sakit tidak lenyap baca: Yang harus dilakukan ketika sakit punggung tidak kunjung sembuh.
Tonton video berikut untuk kiat lain untuk meredakan nyeri punggung:
Bagaimana cara menghindari sakit punggung
Beberapa cara untuk mencegah sakit punggung datang kembali adalah:
- Mempertahankan postur duduk yang baik untuk mendistribusikan berat badan dengan baik;
- Berlatihlah latihan setidaknya 3 kali seminggu untuk membuat otot-ototnya kuat dan memanjang. Lihat Bagaimana Aktivitas Fisik Dapat Menghilangkan Nyeri Punggung;
- Penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan untuk menghindari overloading sendi tulang belakang Anda;
- Tidur dengan bantal yang rendah;
- Jangan membawa terlalu banyak beban, seperti ransel dan pengikat berat selama lebih dari 10 menit sehari
- Hindari stres.
Dengan mengikuti panduan ini, kemungkinan individu mengembangkan rasa sakit punggung akan sangat berkurang.
Kapan pergi ke dokter
Disarankan untuk pergi ke dokter jika nyeri punggung tetap ada, bahkan mengikuti panduan di atas. Dalam konsultasi, dokter harus diberi tahu semua gejala, berapa lama mereka hadir dan dalam situasi apa mereka mengintensifkan.
