Latihan Proprioception mempercepat pemulihan cedera pada sendi, ligamen, otot, atau tendon bahu karena mereka membantu tubuh beradaptasi dengan anggota badan yang terkena, menghindari pengerahan tenaga yang tidak perlu selama kegiatan sehari-hari seperti menggerakkan lengan, mengambil benda atau membersihkan rumah, misalnya.
Biasanya, latihan proprioception bahu harus dilakukan setiap hari selama 1 sampai 6 bulan, sampai Anda dapat melakukan latihan tanpa kesulitan atau bahkan indikasi ahli ortopedi atau fisioterapis.
Proprioception bahu digunakan tidak hanya dalam pemulihan cedera olahraga seperti stroke, dislokasi atau bursitis, tetapi dalam pemulihan bedah ortopedi atau pada lesi yang lebih sederhana, seperti tendonitis bahu, misalnya.
Bagaimana melakukan latihan proprioception bahu
Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan bahu meliputi:
- Latihan 1: Berdiri di empat posisi pendukung, seperti yang ditunjukkan pada gambar 1, kemudian angkat lengan tanpa cedera, tutup mata Anda dan tahan posisi selama 30 detik, ulangi 3 kali;
- Latihan 2: Berdiri di depan dinding dan dengan bola tenis di tangan bahu yang terkena. Kemudian angkat satu kaki dan pertahankan keseimbangan sambil melempar bola ke dinding 20 kali. Ulangi latihan ini 4 kali dan ubah posisi berdiri setiap kali;
- Latihan 3: Berdiri dan tahan, dengan lengan lengan yang terkena, bola sepak di dinding, seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Kemudian, lakukan gerakan memutar dengan bola, hindari untuk membengkokkan lengan, selama 30 detik dan ulangi 3 kali.
Latihan ini harus, bila mungkin, dipandu oleh fisioterapis untuk menyesuaikan latihan dengan cedera spesifik dan beradaptasi dengan fase pemulihan, meningkatkan hasil.
Berikut ini bagaimana jenis latihan ini dapat membantu Anda pulih dari cedera lain:
- Latihan Proprioception untuk Pemulihan Pergelangan Kaki
- Latihan Proprioception untuk Pemulihan Lutut
