Diet pascamelahirkan harus kaya akan cairan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, ikan, susu dan produk susu karena makanan ini kaya nutrisi yang akan membantu ibu yang baru pulih dengan cepat, serta mampu merespon untuk tuntutan enerji yang enerjik.
Diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan harus seimbang, karena diet ketat dapat mengganggu pemulihan wanita dan produksi ASI. Oleh karena itu, penurunan berat badan seharusnya hanya menjadi kekhawatiran sekitar enam bulan bayi hidup. Pada saat itu berat badan harus secara alami berkurang, terutama dengan bantuan menyusui.
Menu diet untuk postpartum
Contoh menu diet untuk postpartum.
- Sarapan : jus jeruk alami atau buah lainnya dengan 1 yogurt tanpa lemak alami dan bersulang dengan mentega atau 30 gram biji-bijian utuh.
- Kolasi : Teh chamomile atau lemon balm dan 1 yogurt skim alami.
- Makan siang dan makan malam : 250 g sayuran kukus dengan 150 g ikan panggang, dada ayam atau daging sapi muda. Untuk hidangan penutup pilih berbagai macam buah-buahan.
- Snack : 2 potong roti gandum dengan irisan keju dan sepotong ham kalkun dengan 250 ml jus buah.
Dalam fase pemulihan dari persalinan ini penting untuk minum setidaknya 3 liter air sehari untuk menjaga tubuh terhidrasi memfasilitasi pemulihan dan untuk membantu dalam produksi ASI.
Tonton video berikut untuk kiat lainnya:
Begini seharusnya tampilannya:
- Memberi makan ibu selama menyusui
