Rasa sakit di telapak kaki dapat disebabkan oleh beberapa situasi, dan hipotesis umum adalah plantar fasciitis, yang biasanya merupakan cedera cepat untuk disembuhkan. Cedera ini dapat disebabkan oleh penggunaan sepatu hak tinggi selama berjam-jam pada suatu waktu, atau dengan berdiri dengan sepatu jenis ini untuk waktu yang lama.
Penyebab umum lain dari rasa sakit di telapak kaki adalah peregangan tendon dan ligamen yang terletak di wilayah ini selama berlari. Dalam hal ini, adalah umum untuk merasakan sakit di telapak kaki saat berlari, bangun atau berjalan.
Tinggal berjam-jam dengan berjalan kaki, memakai sandal atau sandal juga bisa menyebabkan rasa sakit di telapak kaki dan dalam hal ini, melakukan penskalaan kaki adalah cara yang bagus untuk menghilangkan ketidaknyamanan ini.
Berikut ini cara meredakan nyeri kaki dengan teknik ini:
Penyebab utama dan perawatan mereka
Kemungkinan penyebab nyeri lainnya di telapak kaki mungkin:
- Memacu calcaneal yang menyebabkan rasa sakit di tumit dan juga di telapak kaki: Menempatkan kantong dingin dapat membantu, tetapi ada lebih banyak perawatan di rumah untuk meredakan gejala.
- Peradangan fasia, jaringan yang melapisi tendon di telapak kaki: Gunakan kantong air dingin atau celupkan kaki Anda di air dingin dengan es batu. Pelajari lebih lanjut di sini.
- Peradangan metatarsal, yang menyebabkan rasa sakit di dada kaki: Gunakan kantong air dingin atau celupkan kaki Anda di air dingin dengan es batu.
- Foot Sprain : Berbaringlah pada perut Anda dan angkat kaki Anda, balut kompres es. Lihat opsi rumah lainnya.
- Aktivitas fisik yang berlebihan : Anda harus beristirahat dengan kaki terangkat dan dapat membuat kaki bersisik dengan air hangat atau dingin;
- Kaki datar atau kaki bengkok : Melakukan fisioterapi untuk memperbaiki lengkungan kaki, mungkin perlu menggunakan sol atau sepatu ortopedi. Pelajari lebih lanjut di sini.
- Tapak yang salah : Lakukan terapi fisik untuk memperbaiki cara menginjakkan kaki di tanah, perawatan yang baik adalah pendidikan ulang postural global.
- Memiliki satu kaki lebih pendek dari yang lain : gunakan sol untuk mencocokkan panjang kaki, dalam kasus yang lebih berat mungkin diperlukan operasi. Pelajari tentang perawatan kaki pendek.
Untuk mengidentifikasi dan mengobati sakit kaki, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi, terutama jika disimpan selama lebih dari 3 hari.
Perawatan rumah
Contoh yang baik dari perawatan di rumah untuk nyeri telapak kaki adalah mengangkat sepatu dan melakukan peregangan sederhana dengan memposisikan tangan sehingga memegang jari kaki, membawanya ke arah perut Anda. Jari-jari harus dipegang dalam posisi ini selama kurang lebih 1 menit dan gerakan ini harus diulang setidaknya 3 kali untuk mendapatkan efek yang diharapkan.
Melakukan pijat kaki juga merupakan cara cepat dan mudah untuk mengakhiri nyeri kaki. Untuk melakukannya, cukup bersihkan sedikit pelembap di kaki Anda dan, dengan bagian tangan dan ibu jari Anda yang paling lembut, tekan sedikit kaki Anda, dan tekankan lebih banyak pada daerah yang paling menyakitkan. Lihat langkah demi langkahnya klik di sini.
Bagaimana cara menghindarinya
Untuk mencegah rasa sakit kaki yang tidak nyaman, yang terbaik adalah merawat kaki dengan baik setiap hari. Selain itu, sangat penting untuk berinvestasi dalam pembelian sepatu berkualitas yang benar-benar nyaman.
Sepatu yang ideal harus ringan, mengakomodasi kaki dengan baik, memiliki sol karet dan lompatan kecil, jenis Anabela, atau cukup lebar untuk tidak menyebabkan ketidakseimbangan.
Bagi mereka yang menderita sakit kaki selama perlombaan, penting selain menjalankan sepatu, berlari di treadmill, di pasir atau di aspal yang baik, misalnya. Tidak disarankan untuk berlari di rumput dan di tempat-tempat yang penuh dengan lubang, yang menguntungkan jatuhnya.
