Makan ibu selama menyusui harus kaya dan beragam, tetapi di atas semua itu, harus diisi dengan makanan seperti buah-buahan, biji-bijian, produk susu, sayuran, menghindari makanan industri dan sangat berlemak yang tidak menambah nilai gizi untuk ibu atau untuk bayinya.
Selama menyusui, bahkan dengan peningkatan kalori dalam makanan, ibu rata-rata memangkas 1-2 kg per bulan, secara perlahan dan bertahap, karena energi yang hilang selama produksi ASI.
Apa yang harus dimakan saat menyusui
Beberapa tips untuk memfasilitasi menyusui ibu menyusui dapat makan:
- Setidaknya 3 buah per hari;
- Sayuran dan sayuran untuk makan siang dan makan malam;
- Ikan yang dimasak dengan baik di salah satu makanan utama, seperti makan malam;
- Nasi, pasta atau kentang dalam makanan utama (kurang dari setengah piring);
- 3 porsi susu dalam sehari, seperti 1 gelas susu, 1 potong keju minas dan 1 yoghurt, misalnya;
- Sejumlah kecil makanan karbohidrat untuk camilan, seperti 30 g sereal, 1 roti gandum utuh, 1 roti gandum atau 2 roti bakar, misalnya.
Selain itu, sangat penting dalam diet selama menyusui bahwa ibu juga mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup untuk membantu produksi susu, sekitar 3 hingga 4 liter. Jumlah ini meliputi air yang ada dalam buah-buahan, sup dan jus, tetapi itu saja tidak cukup untuk menghasilkan semua susu yang dibutuhkan bayi, yang diperlukan untuk minum sekitar 2 liter cairan, seperti air atau teh, per hari.
Memberi makan selama menyusui mencegah bayi kram
Untuk menghindari kram pada bayi, penting bahwa ibu tidak makan makanan berlebih yang menyebabkan gas, seperti kacang, kacang polong, lobak, brokoli atau kembang kol, misalnya. Selain itu, penggunaan beberapa jenis teh dalam menyusui juga dapat menyebabkan kram pada bayi. Jadi, periksa apa teh Anda tidak dapat mengambil dalam menyusui.
Makanan lain yang juga dapat menyebabkan kolik pada bayi adalah susu sapi, dan mungkin perlu bagi ibu untuk minum susu bebas laktosa atau bahkan menghilangkan susu sapi dari makanannya serta semua makanan yang dibuat dengan susu seperti kue, nasi manis dan lain-lain.
Lihat tips lainnya tentang: Cara Melawan Kram Bayi.
Apa yang Tidak Dimakan Saat Menyusui
Makanan yang harus dihindari dalam menyusui oleh ibu menyusui adalah makanan seperti makanan yang digoreng, sosis, keju, minuman ringan, kue atau biskuit, misalnya, karena mereka memiliki sejumlah besar lemak dan gula.
Masih ada makanan yang dilarang, seperti minuman beralkohol. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang apa yang tidak makan pada tahap ini, lihat: Apa yang tidak dimakan saat menyusui.
