Untuk mengurangi jumlah lemak tubuh setelah kehamilan, dianjurkan untuk mengikuti diet hipokognik dan melakukan latihan yang memperkuat perut dan punggung untuk memperbaiki postur sambil menghindari nyeri punggung yang sangat umum setelah kelahiran bayi karena buruk. postur selama kehamilan dan menyusui.
Anda dapat mulai melakukan latihan untuk mengurangi massa lemak dari 20 hari setelah persalinan normal dan 40 hari setelah operasi caesar, atau menurut pedoman medis. Beberapa contoh latihan untuk memperkuat otot perut setelah kehamilan adalah:
Latihan 1
Berbaring perut menaikkan pinggul Anda ke ketinggian maksimum yang Anda bisa dan tetap di posisi itu selama 1 menit dan kemudian menurunkan pinggul Anda. Ulangi latihan tersebut 5 kali.
Latihan 2
Berbaring perut menjaga tubuh berdiri di lantai sambil mengangkat kedua kaki pada saat yang sama seperti yang ditunjukkan pada gambar di atas. Jaga kaki Anda terangkat selama 1 menit sambil menjaga otot perut Anda berkontraksi. Jika perlu angkat atau turunkan sedikit kaki sampai Anda merasakan kontraksi perut. Lakukan latihan ini 5 kali diulang.
Latihan 3
Berdiri diam di posisi yang menunjukkan gambar di atas selama 1 menit dan kemudian beristirahat. Ulangi latihan tersebut 5 kali.
Latihan 4
Berdiri di posisi yang menunjukkan gambar di atas dan dengan kaki Anda saling berdekatan, turunkan pinggul Anda sampai Anda hampir mencapai lantai dan kemudian angkat tubuh Anda dengan kekuatan lengan. Naik dan turun 12 kali berturut-turut. Setelah selesai, ulangi seri yang sama 2 kali lagi.
Selain latihan-latihan ini, penting bagi wanita untuk melakukan beberapa bentuk latihan aerobik untuk membakar cukup kalori dan menurunkan berat badan lebih cepat. Ini mungkin rollerblading, bersepeda, berlari atau berenang, misalnya.
Seorang pelatih fisik dapat melakukan evaluasi secara langsung dan menunjukkan latihan terbaik untuk ibu muda, ketika tujuannya hanya untuk mendapatkan kembali kebugaran fisik untuk tujuan non-terapeutik. Tetapi ketika ada diastasis perut, yang merupakan pemisahan dari rectus abdominis, maka latihan yang paling cocok dijelaskan di sini.
Lihat latihan yang sangat baik untuk dilakukan setelah bayi lahir untuk mendapatkan kembali bentuk fisiknya, dengan atau tanpa diastasis adalah:
Selain diet dan olahraga, apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan perut setelah kehamilan adalah melewatkan krim yang mengandung kafein dalam komposisinya karena membantu membakar lemak yang terlokalisir. Beberapa contoh krim ini untuk menghilangkan perut adalah krim yang dimanipulasi Xantina dengan harga rata-rata: $ 50, dan Cellu Destock, merek Vichy dengan harga rata-rata 100 reais.
Lihat juga:
- Diet untuk menghilangkan perut
5 Tips Sederhana untuk Menurunkan Belly Fat
