Lingkar leher dapat digunakan untuk menilai apakah konsentrasi lemak tubuh menunjukkan risiko terkena penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau obesitas. Ukuran lingkar leher yang ideal adalah hingga 37 cm untuk pria dan hingga 34 cm untuk wanita.
Namun, selain menilai ukuran leher, juga perlu mengevaluasi parameter lain seperti menghitung BMI untuk memastikan apakah orang tersebut kelebihan berat badan, selain menilai kolesterol, trigliserida dan gaya hidup setiap orang, untuk membuat hasil yang lebih andal.
Ketika pria kurang dari 39, 5 cm dan wanita kurang dari 36, 5 cm, itu dianggap sebagai memiliki risiko rendah menderita penyakit jantung atau gangguan sirkulasi darah, tetapi umumnya ukuran yang lebih besar umumnya diamati pada orang dengan BMI di atas 30, yang mengindikasikan obesitas.
Bagaimana Mengukur Lingkar Leher
Untuk mengukur ukuran leher, seseorang harus berdiri dan meneruskan pita pengukur di sekitar leher, menempatkannya tepat di tengah leher.
Leher semakin lebar pada orang yang kelebihan berat badan, karena lemak juga menumpuk di wilayah ini. Mengukur leher adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah itu dalam berat badan ideal karena itu sederhana dan praktis, dengan hasil yang dapat diandalkan, mengambil keuntungan dari pengukuran pinggang dan pinggul yang dapat memberikan hasil yang berubah, ketika ada distensi perut, gerakan pernapasan atau orang tersebut mencoba mengecilkan perutnya agar terlihat lebih langsing, misalnya.
Apa yang harus dilakukan saat leher tinggi
Ketika pria menunjukkan lebih dari 37 cm, dan wanita, lebih dari 34 cm leher perlu untuk meningkatkan aktivitas fisik, bertaruh pada latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari dan berenang, dan juga untuk berdiet, mengurangi konsumsi gula, lemak harian dan akibatnya, kalori.
Seorang ahli gizi dapat mengindikasikan makanan apa yang Anda mungkin atau mungkin tidak makan, tetapi beberapa dari mereka adalah:
| Apa yang bisa kamu makan / minum | Apa yang tidak bisa makan / minum |
| air, air kelapa, air beraroma dan jus buah alami tanpa gula | soda, jus olahan, minuman bergula |
| sayuran dan sayuran mentah atau dimasak dalam air dan garam atau direbus dengan sedikit minyak zaitun | kentang goreng atau sayuran atau sayuran yang digoreng atau digoreng lainnya |
| daging tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, dada kalkun, kelinci | daging berlemak seperti ikan cod, tuna, ayam atau kalkun, kalkun atau sayap ayam |
| beras merah atau beras dengan biji-bijian atau biji-bijian | nasi putih sederhana |
| buah rendah gula, kupas dan ampas tebu seperti jeruk, pepaya, stroberi | buah-buahan dan kulit yang sangat manis seperti anggur, peach dalam sirup, semua jenis manisan seperti puding, quindim, es krim, keju, coklat, kue, manisan |
Sehubungan dengan latihan Anda harus berlatih setidaknya 3 kali seminggu beberapa aktivitas fisik yang dapat membakar lemak. Seseorang dapat memulai dengan berjalan 1 jam setiap hari, tetapi intensitas latihan harus meningkat setiap bulan, menjadi lebih intens, sehingga dapat membakar kelebihan lemak. Berolahraga seperti binaraga juga penting karena membantu membangun lebih banyak otot yang akan mengkonsumsi lebih banyak energi, sehingga lebih mudah untuk membakar lemak.
