Diet Vegetarian dalam Kehamilan

Wanita hamil yang bervegetarian dapat memiliki kehamilan yang normal dan sehat, memiliki pola makan yang seimbang dan bervariasi, kaya nutrisi dan kalori yang dapat memenuhi kebutuhan ibu dan bayinya.

Seperti halnya kehamilan lainnya, selama fase ini penting untuk didampingi oleh dokter dan ahli gizi, untuk menghindari kekurangan vitamin dan mineral, seperti zat besi, vitamin B12 dan vitamin D, yang terutama ditemukan pada daging dan ikan, yang penting. untuk perkembangan bayi sehingga terhindar dari masalah seperti anemia, berat badan lahir rendah dan cacat tabung saraf.

Apa yang harus dimakan untuk kehamilan yang sehat

Dalam tabel di bawah ini adalah vitamin dan mineral utama yang penting untuk perkembangan janin dan kehamilan yang sehat, apa kebutuhan harian Anda, dan masalah apa yang dapat muncul jika terjadi defisiensi:

NutrisiSumber makananDosis harian yang direkomendasikanMasalah karena kekuranganVitamin B9 (asam folat)Bayam, brokoli, kubis, asparagus, peterseli, kubis brussel, buncis, tomat.600 mcg / hariSpina bifida, retardasi pertumbuhan, masalah perkembangan saraf, berat lahir rendah, pelepasan plasenta.Vitamin B12 (cobalamin)

Dalam kasus ovolactovegetarian, dimungkinkan untuk mengonsumsi produk susu, telur, dan makanan yang diperkaya. Dalam kasus vegetarian yang ketat, suplementasi mungkin diperlukan.

Retardasi pertumbuhan, berat badan lahir rendah, anemia, gangguan neurologis.

Dalam kasus ovolactovegetarian, dimungkinkan untuk makan produk susu dan telur yang diperkaya. Dalam kasus vegetarian yang ketat, suplementasi mungkin diperlukan.

Dalam kasus ovolactovegetarian adalah mungkin untuk makan produk susu. Dalam kasus vegetarian yang ketat, Anda bisa makan sayuran gelap, wijen, biji wijen, kacang-kacangan atau kacang tanah.

Perkembangan janin terlambat dan hipertensi ibu.

Dapat diperoleh dengan sayuran seperti kacang-kacangan, kacang polong, buncis, telur (ovolactovegetarian), sereal yang diperkaya, roti gandum, sayuran berdaun hijau. Penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi di tingkat usus.

Anemia, kelahiran prematur dan keterlambatan perkembangan janin yang tertunda.

Ditemukan terutama dalam kacang-kacangan, dan kacang Brazil.

Berat badan lahir rendah, hipertensi ibu, peningkatan risiko kematian pada bayi baru lahir.

Minyak biji rami, biji rami, alpukat, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, chia dan buah kering secara umum.

Terkait dengan peningkatan kontraksi uterus dan kelahiran prematur.

Penting juga untuk mengurangi konsumsi garam dan produk industri yang kaya natrium untuk mendukung penyerapan kalsium di usus dan menghindari retensi cairan di dalam tubuh.

Lihat video berikut untuk mendapatkan lebih banyak tip dari ahli gizi:

Kapan harus menambah

Kebutuhan harian untuk vitamin dan mineral ini dapat bervariasi tergantung pada apakah ibu hamil mengalami kekurangan gizi atau tidak. Sehingga penting untuk memeriksakan diri ke dokter untuk melakukan pemeriksaan laboratorium untuk mengecek apakah ada kekurangan nutrisi.

Namun, pada kebanyakan kasus, dokter mungkin merekomendasikan suplementasi vitamin ini untuk mencegah kekurangan nutrisi di kemudian hari.

Tips untuk kehamilan yang sehat

Penting untuk menjaga pola makan seimbang dan bervariasi yang memungkinkan Anda memperoleh semua nutrisi yang diperlukan untuk kehamilan yang sehat, beberapa sarannya adalah:

• Latih beberapa aktivitas fisik secara teratur dan dengan intensitas rendah atau sedang, seperti berjalan atau melakukan aerobik air;
• Konsumsi 2 L atau lebih air per hari;
• Makan 3 kali makan utama dan 2-3 kudapan lagi;
• Batasi konsumsi kopi hingga 2-3 cangkir sehari, karena ini adalah stimulan yang melewati plasenta;
• Kontrol berat badan, menjadi ideal untuk menambah berat badan 0,5 kg per minggu;
• Hindari konsumsi pemanis;
• Hindari mengonsumsi keju seperti brie, camembert, roquefort, dan pate vegetarian, karena mungkin mengandung listeria;
• Hindari konsumsi tumbuhan alami tertentu seperti kayu manis dan rue. Lihat teh yang tidak boleh dikonsumsi wanita hamil;
• Jangan mengkonsumsi alkohol dan rokok.

Pola makan vegetarian bisa menyehatkan di semua tahap kehidupan, termasuk kehamilan, tetapi kontrol prenatal dengan dokter kandungan dan ahli gizi penting untuk memastikan kesehatan bayi dan ibu.

Apakah informasi ini membantu?

ya Tidak

Pendapat Anda penting! Tulis di sini bagaimana kami dapat meningkatkan teks kami:

Ada pertanyaan? Klik di sini untuk menjawabnya.

Email di mana Anda ingin menerima balasan:

Periksa email konfirmasi yang kami kirimkan kepada Anda.

Namamu:

Alasan untuk mengunjungi:

--- Pilih alasan Anda --- DiseaseLive betterBantuan orang lainDapatkan pengetahuan

Apakah Anda seorang ahli kesehatan?

NoKesehatanFarmasiPerawatNutrisiBiomedisFisioterapisBeautisiLainnya