Diet untuk crossfit

Diet Crossfit diindikasikan untuk atlet yang melakukan pelatihan crossfit intens karena selain membantu menurunkan berat badan berkontribusi untuk meningkatkan kondisi fisik dan pemulihan otot setelah pelatihan.

Dalam diet crossfit seseorang harus makan makanan kaya protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun atau ikan, biji-bijian seperti kacang polong atau kacang-kacangan, serta buah-buahan dan sayuran, dengan makanan industri dan halus seperti gula, kerupuk dan makanan siap saji. konsumsi, seperti risotto atau lasagne, dilarang.

Cara Membuat Diet Crossfit

Diet CrossFit berfungsi untuk meningkatkan kinerja atlet yang berlatih CrossFit karena menyediakan nutrisi yang memberikan energi untuk latihan yang efisien sambil memfasilitasi pemulihan otot pasca-olahraga, meningkatkan pertumbuhan otot yang tinggi dan kehilangan lemak tubuh.

Oleh karena itu, dalam diet crossfit Anda harus menjadwalkan makanan sesuai dengan hari dan waktu pelatihan, misalnya:

1. Sebelum latihan crossfit (1 hingga 2 jam) - konsumsi makanan yang kaya karbohidrat seperti roti dan buah atau jus mereka.
2. Selama pelatihan crossfit - konsumsi karbohidrat dalam bentuk cair sebagai minuman olahraga.
3. Segera setelah latihan (hingga 30 menit kemudian) - penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat, sehingga vitamin adalah pilihan yang sangat baik.
4. Jangka pendek setelah latihan (hingga 2 dua jam setelah) - makan makanan yang kaya karbohidrat seperti roti, pasta, kentang, nasi bersama dengan protein tanpa lemak seperti daging ayam atau kalkun dan ikan.
5. Jangka panjang setelah pelatihan - ikuti prinsip Diet Paleolitik setiap hari.

Untuk memenuhi diet paleolitik ini perlu memasukkan makanan yang berasal dari alam, seperti daging, ikan, sayuran, daun, minyak sayur, akar dan umbi, dimasak atau dipanggang karena mereka adalah makanan yang tersedia di periode Paleolitik gua. Pelajari cara mematuhi diet ini di: Diet Paleolitik.

Menu diet Crossfit

Contoh menu diet crossfit dapat berupa:

• Sarapan (sebelum latihan) - telur direbus dengan roti panggang dan jus stroberi dengan kiwi.
• Setelah Olahraga - Pisang Vitamin
• Makan siang - steak kalkun panggang dengan nasi dan salad arugula, kubis ungu dan tomat, dibumbui dengan minyak zaitun dan cuka. Untuk pencuci mulut, melon.
• Snack - Kacang dengan pir.
• Makan malam - Hake dimasak dengan kentang rebus dan kubis dibumbui dengan jeruk nipis. Jeruk untuk pencuci mulut.

Jumlah yang diperlukan untuk dikonsumsi pada setiap makan tergantung pada intensitas dan jam pelatihan, jadi saran dari ahli gizi sangat penting untuk menunjukkan jumlah tertentu dalam setiap kasus tergantung pada tujuan individu.

Diet crossfit didasarkan pada diet Loren Cordain, yang disebut "The Paleo Diet for Athletes", dan oleh karena itu diet ini juga dapat dikenal sebagai diet Paleo crossfit.

Lihat juga:

• 7 makanan yang dapat merusak diet