Memiliki kram pada kehamilan adalah normal, dan bisa terjadi pada hampir separuh wanita hamil. Masalah ini ditandai dengan kontraksi mendadak, dengan rasa sakit yang hebat, menjadi lebih umum di kaki, lengan atau perut, bagaimanapun, dapat timbul di otot tubuh.
Kram lebih sering terjadi pada kehamilan trimester terakhir, dan dapat memiliki beberapa penyebab, dan yang paling umum berhubungan dengan perubahan metabolik pada kehamilan, latihan yang menetap atau berlebihan, deregulasi dalam kandungan elektrolit dalam darah, seperti magnesium, kalsium, dan natrium. atau kekurangan vitamin, seperti D dan E.
Untuk meringankan masalah ini, dianjurkan untuk melakukan teknik peregangan, pijat dan aplikasi kompres air hangat, serta berlatih latihan fisik secara moderat dan teratur, seperti selama 30 menit hingga 1 jam selama 3 hingga 5 hari seminggu. Juga penting untuk mempertahankan diet seimbang, kaya air, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
Apa yang harus dilakukan untuk menghilangkan
Cara utama untuk meredakan kram yang timbul selama kehamilan adalah memanjang otot yang terkena segera setelah itu terjadi, menarik otot ke arah yang berlawanan dengan kontraksi.
Jadi ketika kram terjadi di betis, Anda bisa duduk dengan kaki terentang dan mencoba menarik kaki ke arah selangkangan. Bahkan ketika kram terjadi di perut, yang sangat umum, karena berat rahim dapat menekan saraf dan otot-otot daerah, peregangan dapat dilakukan dengan berbaring di dua bantal, yang terletak di belakang, dan meregangkan lengan.
Segera setelah kram itu penting untuk meregangkan, pijat otot dan meletakkan kompres air hangat di daerah yang sakit. Lihat tips lain untuk menghilangkan kram tentang cara mengobati kram kehamilan.
Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk mengobati kram dengan obat-obatan, seperti magnesium, yang seharusnya hanya digunakan dengan resep dokter.
Bagaimana cara menghindari kram
Beberapa tips untuk diikuti untuk mencegah kram kehamilan adalah:
- Lakukan peregangan setiap hari karena membantu memberikan fleksibilitas dan memperbaiki perubahan postur;
- Praktekkan aktivitas fisik ringan hingga sedang seperti berjalan selama sekitar 30 menit sehari selama 3-5 hari seminggu saat mereka meningkatkan kekuatan, elastisitas dan sirkulasi pada otot.
- Hindari olahraga berlebihan, karena aktivitas yang intens dan melelahkan juga dapat memicu kelelahan dan kontraksi otot mendadak;
- Minum sekitar 1, 5 hingga 2 liter per hari, menjaga tubuh tetap terhidrasi;
- Buatlah diet kaya kalsium, kalium dan magnesium, hadir dalam makanan seperti alpukat, jus jeruk, pisang, susu, brokoli, biji labu, kacang almond, kemiri atau kacang Brazil, misalnya.
Meskipun makanan ini kaya akan mineral yang membantu mencegah kram, mungkin perlu untuk mengambil suplemen kaya mineral ini, yang seharusnya hanya diambil oleh yang hamil ketika diindikasikan oleh dokter.
Lihat beberapa kiat lainnya dalam video berikut:
Apakah kram pada kehamilan berbahaya?
Meskipun sangat tidak nyaman, sebagian besar waktu, mengalami kram tidak berbahaya dan disarankan untuk mengikuti tips yang kita ucapkan untuk menghilangkan dan mencegah episode ini.
Namun, jika sering terjadi, disarankan untuk melapor ke dokter kandungan selama periode prenatal, sehingga ia dapat menyelidiki penyebab yang mungkin, melalui dosis elektrolit dan vitamin dalam darah, dan, jika perlu, meresepkan beberapa obat untuk koreksi, seperti magnesium. atau suplemen vitamin.
