Jika Anda selalu memikirkan makanan sepanjang waktu atau jika Anda mendapatkan air mulut setiap kali Anda melihat iklan atau video yang memiliki makanan yang menggugah selera, Anda dapat memiliki pikiran yang gemuk meskipun Anda adalah orang yang tampaknya kurus.
Untuk menghindari pemikiran ini, Anda dapat:
- Buatlah jurnal makanan untuk mengamati dengan baik semua yang akan Anda makan di siang hari;
- Selalu makan pada waktu yang tepat, tidak ngemil di siang hari;
- Taruh semua yang Anda makan di makanan itu di piring tunggal dan jangan ulangi makan;
- Bandingkan jumlah makanan di piring Anda dengan yang dimiliki teman dan keluarga Anda;
- Tolak kerakusan dan jangan makan jika Anda tidak lapar.
Tetapi jika emosi Anda berada di belakang hasrat makan Anda, cobalah berolahraga untuk melawan stres, kesedihan, dan kecemasan. Taktik yang baik adalah menuliskan semua yang Anda makan di kalender atau aplikasi seluler, misalnya, mencatat waktu yang Anda makan karena membantu Anda menjadi lebih sadar akan makanan dan melebih-lebihkan yang Anda buat.
Bagaimana Mengetahui Jika Anda Memiliki Pikiran Gemuk
Untuk mengidentifikasi pikiran gemuk seseorang harus waspada terhadap keinginan dan sikap yang terkait dengan makanan dan, jika perlu, mencari bantuan dari teman dan keluarga. Beberapa contoh dari pemikiran ini adalah:
- Selalu berpikir tentang makanan dan apa yang akan Anda makan segera setelahnya;
- Salivasi setiap kali Anda menonton iklan atau video di Internet yang melibatkan makanan;
- Makan bahkan tanpa rasa lapar, hanya karena makanan tampaknya tak tertahankan;
- Untuk berpikir bahwa makanan tidak pernah cukup dan selalu memiliki lebih dari apa yang dibutuhkan di meja pada waktu makan;
- Untuk memiliki keinginan konstan dengan makanan dan untuk melakukan segala kemungkinan untuk mencapainya;
- Kapanpun Anda pergi berjalan-jalan, pikirkan dulu apa yang dapat Anda makan di tempat itu;
- Pilih tempat untuk berjalan-jalan untuk makanan yang dapat ditemukan di sana, bukan untuk kenyamanan, perusahaan atau tempat wisata lokal;
- Makan dan terus makan setiap kali Anda merasa sedih atau cemas;
- Pikirkan tentang camilan atau makanan berikutnya ketika Anda belum menyelesaikan apa yang Anda makan;
- Anda tidak dapat mengendalikan diri ketika Anda pergi ke layanan mandiri atau makan daging, makan sebanyak yang Anda bisa;
- Berlebihan pada akhir pekan hanya karena diet dimulai pada hari Senin.
Tip yang baik adalah mendengarkan kritik dari keluarga atau teman, karena mereka biasanya mampu mengidentifikasi sikap-sikap kecil yang mencerminkan pikiran-pikiran pikiran yang gemuk.
Selain mengadopsi strategi ini, penting untuk mengetahui bahwa kesalahan itu normal dan makan manisan atau lemak dari waktu ke waktu bukanlah alasan untuk berhenti sepenuhnya dari diet. Makan manis pada akhir pekan kurang merusak daripada tinggal beberapa hari tanpa makan permen dan kemudian makan banyak permen atau lemak lain selama beberapa hari.
