Untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, orang tua harus makan sehat dan tanpa berlebihan, menghilangkan makanan olahan dan diproses dan memberikan preferensi pada makanan seperti:
- Roti gandum, beras merah dan pasta gandum;
- Daging dan ikan seperti ayam tanpa kulit, daging kalkun, salmon, ikan bass, ikan emas atau ikan;
- Buah preferensi, kurang kalori dan dengan kulit seperti strawberry, semangka, kiwi, apel atau pir.
- Biji-bijian utuh, sereal gandum, gandum, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian;
- Sayuran dan sayuran;
- Susu skim dan produk olahan susu seperti keju atau yogurt alami.
Konsumsi makanan ini secara teratur menyebabkan orang tua menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal mereka, yang merupakan kunci untuk mengurangi risiko penyakit seperti stroke, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, masalah jantung, serangan jantung, kanker atau anemia, misalnya.
Menu untuk orang tua menurunkan berat badan
Contoh menu untuk orang tua langsing meliputi:
- Sarapan: 1 gelas susu skim dan 1 potong terpisahkan dengan keju; atau 1 gelas jus alami dan 2 roti gandum dengan 2 potong keju;
- Kolasi: 1 buah dan 2 jenis kerupuk maizena; atau 1 potong roti gandum; atau 1 cangkir teh tanpa gula dan 1 buah;
- Makan siang: 100 g salmon bakar dengan 300 g sayuran tumis dan 1 buah untuk pencuci mulut; atau dada ayam panggang dengan salad dan 50 g nasi 1 buah untuk pencuci mulut;
- Snack: 50 g roti gandum dengan minas keju dan 1 yogurt alami; atau vitamin buah;
- Makan malam: 250 g krim sayuran panggang dada ayam dengan 1/2 terong;
- Perjamuan: 1 yoghurt alami; atau 1 gelas susu skim dengan 2 kerupuk.
Selain mengikuti menu untuk menurunkan berat badan, juga penting untuk minum setidaknya 1, 5 liter air sehari dan berolahraga. Pelajari latihan terbaik untuk berlatih di: Latihan terbaik untuk orang tua.
Tips lain untuk Mendapatkan Menurunkan Berat Badan
Tips penting lainnya untuk orang tua untuk menurunkan berat badan meliputi:
- Hindari melewatkan makan dengan makan 6 kali sehari;
- Kurangi asupan garam untuk membantu mencegah retensi cairan dan tekanan darah tinggi dengan menggantinya dengan herbal. Berikut ini cara mengurangi asupan garam;
- Baca label makanan untuk jumlah gula yang ada, yang mungkin memiliki nama lain seperti sirup jagung, molase, sirup beras, jus tebu, fruktosa, sukrosa, dekstrosa atau maltosa, misalnya. Baca lebih lanjut di: 3 langkah untuk mengurangi konsumsi gula;
- Hindari pemanis buatan, lebih memilih pemanis Stevia alami;
- Mengukus: membantu menurunkan berat badan karena Anda tidak perlu menambahkan minyak, minyak zaitun, atau mentega untuk memasak. Pelajari cara mengukus steak: 5 alasan bagus untuk mengukus.
Lihat juga tips dari ahli gizi untuk menurunkan berat badan dengan kesehatan:
Apa yang seharusnya orang tua tidak makan untuk menurunkan berat badan
Untuk menurunkan berat badan, juga penting bahwa orang tua tidak makan makanan tinggi lemak dan gula seperti:
- Permen, kue, pizza, biskuit;
- Keripik kentang, boneka biskuit, es krim;
- Diet atau makanan ringan, serta makanan olahan dan olahan;
- Goreng, sosis, dan makanan ringan;
- F ast-food dan pemanis buatan.
Selain itu, orang tua harus menghindari minum minuman beralkohol dan minuman ringan.
