Untuk menurunkan berat badan tanpa menambah berat badan lagi, disarankan untuk kehilangan antara 0, 5 hingga 1 kg per minggu, yang berarti kehilangan 2 hingga 4 kg per bulan. Jadi, jika Anda harus menurunkan 8 kg, misalnya, dibutuhkan setidaknya 2 bulan diet dan aktivitas fisik yang berorientasi untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Namun, penting untuk menyesuaikan kembali diet dan meningkatkan aktivitas fisik ketika lebih dekat dengan berat badan ideal, karena penurunan berat badan biasanya melambat pada awal diet.
Tetapi untuk mengetahui persis berapa kilogram berat badan yang harus Anda turunkan, pertama-tama penting untuk mengetahui berapa berat badan ideal yang ingin dicapai, sesuai dengan tinggi dan usia Anda. Jadi isi data Anda di kalkulator ini dan juga tahu berapa banyak kalori yang harus Anda makan per hari untuk mencapai berat badan ideal Anda.
Setelah Anda mengetahui berat badan ideal, penting untuk mempraktekkan latihan yang disesuaikan dengan kapasitas fisik dan untuk membuat diet seimbang, karena diet yang sangat ketat tidak selalu efektif, dan itu biasanya mengapa Anda menjadi gemuk lagi.
Berikut beberapa contoh diet dan olahraga yang tepat untuk menurunkan berat badan di:
- 5 Tips Sederhana untuk Menurunkan Belly Fat
- Diet untuk menghilangkan perut
- Bagaimana cara menghilangkan perut dalam 1 minggu
Juga, sebelum Anda menurunkan berat badan, penting juga untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai kesehatan Anda, karena beberapa penyakit seperti radang sendi, osteoporosis, tekanan darah tinggi memerlukan panduan khusus dan penggunaan beberapa obat juga dapat menyulitkan menurunkan berat badan.
Kadang-kadang pelangsingan tidak hanya diperlukan untuk alasan estetika, tetapi karena kelebihan lemak di dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit serius. Beginilah cara kerja kesehatan Anda: Bagaimana cara mengetahui apakah saya dalam keadaan sehat.
Pria juga harus selalu berada dalam berat badan ideal mereka untuk menghindari penyakit seperti serangan jantung dan stroke yang dapat terjadi karena kelebihan lemak di daerah perut dan terutama di dalam arteri yang membawa darah ke jantung. Berikut adalah beberapa tips untuk pria yang perlu menurunkan berat badan: 6 tips untuk menghilangkan perut.
Tonton video berikut untuk mempelajari cara menghindari rasa lapar dan dengan demikian mencapai diet:
