Menggunakan ponsel di malam hari, sebelum tidur, dapat menyebabkan insomnia dan menurunkan kualitas tidur, dan bahkan meningkatkan kemungkinan depresi atau tekanan darah tinggi. Ini karena cahaya yang dipancarkan oleh perangkat elektronik berwarna biru, yang menstimulasi otak untuk tetap aktif lebih lama, bergerak menjauh dari tidur dan menderegulasi siklus tidur-bangun biologis.
Tapi bukan hanya ponsel yang memancarkan cahaya kebiruan yang mengurangi tidur, layar elektronik pun memiliki efek yang sama, seperti TV, tablet, komputer, dan bahkan lampu neon yang tidak cocok untuk di dalam ruangan. Jadi idealnya, layar ini tidak digunakan ketika berbaring di tempat tidur untuk tidur. Dan rekomendasi ini bahkan lebih penting bagi mereka yang bangun selalu lelah atau sulit tidur.
Risiko kesehatan utama
Risiko utama menggunakan layar elektronik sebelum tidur terkait dengan kesulitan untuk tidur. Namun, jenis cahaya ini juga tampaknya meningkatkan risiko mengalami masalah kesehatan serius lainnya seperti:
- Kanker, seperti payudara atau prostat;
- Diabetes;
- Obesitas;
- Depresi;
- Penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau aritmia.
Selain risiko ini, jenis cahaya ini juga menyebabkan lebih banyak kelelahan di mata, karena cahaya biru lebih sulit untuk fokus dan, oleh karena itu, mata harus terus beradaptasi.
Pahamilah bahwa risiko lain dapat menyebabkan seringnya penggunaan telepon seluler.
Bagaimana Blue Light Mempengaruhi Tidur
Hampir semua warna cahaya dapat memengaruhi tidur karena menyebabkan otak memproduksi lebih sedikit melatonin, yang merupakan hormon utama yang bertanggung jawab untuk membantu Anda tertidur di malam hari.
Namun, cahaya biru, yang dihasilkan oleh hampir semua perangkat elektronik, tampaknya merupakan jenis cahaya yang paling berpengaruh pada produksi hormon ini, mengurangi jumlahnya hingga 3 jam setelah terpapar.
Dengan cara ini, orang yang terpapar perangkat elektronik hingga beberapa saat sebelum tidur dapat memiliki tingkat melatonin yang lebih rendah, yang dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur dan juga kesulitan mempertahankan kualitas tidur.
Cara mengurangi paparan cahaya biru
Untuk menghindari risiko cahaya biru dan untuk mendapatkan tidur yang lebih baik, tidur lebih cepat dan kualitas yang lebih baik, disarankan untuk memiliki beberapa perawatan seperti:
- Instal aplikasi di ponsel Anda yang memungkinkan kecerahan berubah dari biru ke kuning atau oranye, seperti SunFilter, Lux Lite, atau Screen Adjuster Free, misalnya.
- Hindari menggunakan peralatan elektronik hingga 2 atau 3 jam sebelum tidur;
- Lebih suka lampu kuning atau kemerahan hangat untuk menerangi rumah di malam hari;
- Kenakan kacamata hitam yang menghalangi cahaya biru di malam hari.
Selain itu, menggunakan banyak gadget elektronik di siang hari juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, sambil meningkatkan kewaspadaan dan kewaspadaan di siang hari.
