Setelah melahirkan, baik yang umum dan sesar, adalah umum bagi perut wanita untuk terperangkap. Hal ini dapat terjadi karena faktor-faktor seperti terjadinya lavage usus selama persiapan untuk kelahiran atau penghapusan feses selama kelahiran itu sendiri, yang mengosongkan usus dan meninggalkannya tanpa tinja selama sekitar 2 sampai 4 hari.
Selain itu, anestesi yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit selama persalinan juga dapat menyebabkan malas usus, di samping ketakutan wanita itu sendiri untuk mengevakuasi dan mematahkan titik-titik pembedahan atau perineum. Jadi, untuk memfasilitasi transit usus, seseorang harus membuat kiat-kiat berikut:
1. Konsumsi lebih banyak serat
Makanan kaya serat dan mudah dimasukkan dalam diet adalah buah-buahan dengan kulit kayu dan ampas tebu, seperti plum, jeruk, jeruk keprok dan pepaya, sayuran pada umumnya dan biji-bijian utuh seperti roti cokelat, beras merah dan oat, terutama oat bran.
Serat membantu meningkatkan volume tinja, mendukung pembentukan dan pengangkutannya di sepanjang usus. Cara terbaik untuk meningkatkan serat dalam diet adalah dengan mengkonsumsi jus hijau, lihat resep di sini.
2. Makan lemak baik
Lemak baik hadir dalam makanan seperti chia, biji rami, alpukat, kelapa, kacang-kacangan, minyak zaitun dan mentega, membantu melumasi usus dan memfasilitasi perjalanan feses.
Untuk menggunakannya, tambahkan 1 sendok makan minyak zaitun saat makan siang dan makan malam, dan tambahkan hingga 1 sendok teh biji dalam sandwich, vitamin, jus, dan yogurt sepanjang hari.
3. Minum banyak air
Tidak ada gunanya makan terlalu banyak serat jika Anda tidak minum cukup air juga, karena tanpa air serat akan menyebabkan lebih banyak sembelit. Ini adalah air yang membuat serat membentuk gel tebal dan mudah diangkut di usus, memfasilitasi perjalanan kotoran dan menghindari masalah seperti wasir dan cedera usus.
Yang ideal adalah minum 2 hingga 3 liter air sehari, dan mungkin diperlukan lebih banyak lagi sesuai dengan berat wanita. Inilah cara menghitung jumlah air yang Anda butuhkan.
4. Mengambil Probiotik
Probiotik adalah bakteri yang bermanfaat bagi usus dan yang memfasilitasi fungsinya. Mereka hadir dalam yoghurt alami, kefir dan kombucha, misalnya, yang dapat dikonsumsi 1 hingga 2 kali sehari.
Selain itu, ada juga suplemen kapsul dan bubuk probiotik yang dapat ditemukan di apotek dan toko nutrisi seperti Simcaps, PB8 dan Floratil. Sebaiknya, suplemen ini harus diambil sesuai dengan saran dokter atau ahli diet.
5. Hargai kemauan saat datang
Ketika usus menunjukkan tanda-tanda perlu dievakuasi, Anda harus pergi ke kamar mandi sesegera mungkin, karena ini akan membuat tinja mudah dikeluarkan tanpa perlu terlalu banyak usaha. Dengan menghentikan kotoran, mereka kehilangan lebih banyak air di usus dan menjadi lebih kering, yang membuat sulit evakuasi.
Tonton video di bawah dan cari tahu posisi terbaik untuk buang kotoran:
