Latihan mental untuk menurunkan berat badan termasuk latihan seperti meningkatkan kepercayaan pada kemampuan seseorang untuk berhasil, mengidentifikasi hambatan, dan memikirkan solusi awal untuk mereka dan belajar kembali cara menangani makanan.
Jenis latihan ini telah banyak digunakan karena kelebihan berat badan tidak hanya disebabkan oleh berlebihan dalam makanan, tetapi juga karena pikiran gagal mengendalikan perilaku makan, dan menyabot upaya penurunan berat badan.
1. Bayangkan dan bentuk kesuksesan Anda
Setiap hari bayangkan bagaimana perasaan Anda setelah mencapai berat badan dan tujuan gaya hidup Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus membayangkan tubuh, pakaian yang dapat Anda kenakan, tempat-tempat yang akan Anda tuju untuk merasa baik, dan kepuasan yang akan Anda rasakan dengan citra baru Anda, kesehatan baru dan harga diri yang tinggi seolah-olah itu sudah sesuatu yang diperoleh .
Melakukan latihan ini akan membawa kepuasan yang luar biasa bagi pikiran dan akan menciptakan emosi positif yang kuat yang akan merangsang upaya-upaya baru dan membawa kepercayaan diri yang lebih besar ke dalam pencapaian masa depan.
2. Tulis keinginan Anda
Pindah ke keinginan adalah cara yang lebih kuat untuk memfokuskan pikiran dan memperkuatnya untuk penaklukan. Tuliskan pakaian apa yang akan Anda kenakan, jeans ukuran apa yang ingin Anda beli, pantai apa yang akan Anda kenakan di bikini, apa yang akan Anda lakukan, seperti apa rutinitas aktivitas fisik Anda, dan obat apa yang tidak akan Anda ambil ketika Anda mendapatkan kesehatan.
Tulis juga pencapaian harian Anda dan betapa pentingnya mereka untuk membawa Anda lebih dekat ke tujuan akhir. Setiap pencapaian harus dilihat sebagai satu langkah lagi untuk perubahan yang pasti, yang harus final.
3. Temukan alasan untuk mencintai diri sendiri
Temukan titik positif pada tubuh Anda, mulai dari rambut hingga bentuk tangan dan kaki. Terima tinggi dan lekuk tubuh Anda tanpa ingin masuk ke dalam pola kecantikan yang benar-benar berbeda dari struktur tubuh dan genetika Anda.
Untuk mengagumi dan membayangkan cara terbaik untuk tubuh Anda adalah dengan meletakkan tujuan nyata dalam hidup Anda, bukan untuk mencari kesempurnaan yang dipaksakan oleh media dan bahwa tubuh Anda tidak akan pernah bisa ditaklukkan.
4. Anda memilih berapa banyak yang Anda makan
Mengambil sikap komando terhadap makanan penting untuk keluar dari rutinitas yang membuat ketagihan seperti menyerang seluruh batang cokelat atau selalu makan makanan penutup setelah makan siang. Sikap perintah ini termasuk tindakan seperti:
- Jangan makan sisa makanan supaya makanan tidak terbuang sia-sia;
- Jangan mengulangi hidangan;
- Beri batasan pada jumlah makanan yang akan Anda makan: 1 sendok es krim, 2 kotak coklat atau 1 potong kue bukannya memakannya sekaligus.
Ingat bahwa Anda memutuskan berapa banyak yang akan Anda makan, dan makanan itu tidak akan lagi mendominasi emosi Anda.
5. Rencanakan jalan keluar untuk rintangan
Memprediksi hambatan apa yang akan muncul selama proses penurunan berat badan atau selama setiap minggu. Tulis di atas kertas tindakan apa yang akan Anda ambil untuk mengendalikan diri Anda sendiri pada hari ulang tahun keponakan Anda, pernikahan seorang teman, atau perjalanan bersama kelas.
Rencanakan bagaimana Anda akan terus berlatih aktivitas fisik selama minggu pengujian dan minuman apa yang akan Anda minum untuk menghindari alkohol pada barbekyu keluarga Minggu. Memprediksi dan mempersiapkan masalah terlebih dahulu adalah menemukan solusi yang akan dipraktekkan jauh lebih mudah dan efektif.
6. Berhenti Takut Makanan
Lupakan bahwa cokelat itu menggemukkan atau bahwa menggoreng itu terlarang. Dalam diet seimbang, semua makanan diperbolehkan, perbedaannya adalah frekuensi yang dikonsumsi. Diet sering melibatkan pikiran menahan diri, kecemasan, dan penderitaan, yang mempengaruhi otak untuk menyerah karena tidak ada yang suka menderita.
Ingatlah selalu bahwa tidak ada makanan yang menggemukkan atau melangsingkan, dan Anda dapat makan semuanya selama Anda menemukan keseimbangan. Lihat langkah pertama untuk menurunkan berat badan dengan edukasi ulang makanan.
7. Carilah kesenangan alternatif
Otak Anda tidak rileks dan puas dengan makanan saja, jadi kenali dan catat sumber kesenangan dan kepuasan lainnya. Beberapa contoh berkumpul bersama teman-teman, berjalan-jalan di luar, berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, membaca buku, menari sendiri di rumah, atau melakukan pekerjaan tangan.
Kesenangan-kesenangan ini dapat dipraktekkan pada saat-saat kecemasan, di mana kecenderungan sebelumnya adalah makan permen atau memesan pizza melalui telepon. Cobalah memaksakan diri untuk terlebih dahulu mengambil sikap kesenangan alternatif, karena dengan demikian makanan akan selalu berada di latar belakang.
