Untuk mengurangi ketidaknyamanan postpartum, disarankan bagi wanita untuk beristirahat jika memungkinkan dan menghindari mengejan. 4 tips lain yang dapat membantu Anda mengatasi fase ini adalah:
Tip 1 - Minta bantuan
Pada tahap ini, ada baiknya memiliki seseorang untuk membantu mengurus pekerjaan rumah dan juga membantu merawat bayinya. Jika memungkinkan, fokus hanya pada bayi, tetapi tanpa berlebihan, jika Anda sangat lelah dan perlu beristirahat meminta bantuan dan lihat apakah seseorang dapat merawat bayinya untuk Anda pada saat itu. Sangat penting untuk beristirahat untuk memastikan produksi ASI yang baik.
Tip 2 - Pakan Diri Anda Sendiri
Sama seperti bayi harus selalu memberi makan setiap 3 jam untuk menghindari lonjakan glukosa darah, ibu juga harus memberi makan dirinya dengan cara ini. Makanlah dalam porsi kecil dan berikan preferensi pada makanan alami seperti buah-buahan, misalnya. Tidak perlu makan lebih banyak, tetapi makan bahkan jika Anda tidak merasa lapar.
Tip 3 - Tidur nyenyak
Agar dapat beristirahat dengan baik, selalu baik mengikuti tip ini. Cobalah untuk tidur setiap kali bayi tertidur, dan jika Anda tidak bisa, setidaknya beristirahatlah dengan tenang untuk beristirahat sedikit lebih lama. Sangat umum bagi seorang wanita untuk merasa sangat lelah pada bulan-bulan pertama setelah bayi lahir, ada banyak perubahan hormonal dan banyak hal baru. Jadi penting untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.
Tip 4 - Jangan Khawatir Tentang Diet
Dalam beberapa bulan pertama bayi adalah normal bagi perempuan untuk tetap menunjukkan beberapa tambahan berat badan yang dia peroleh selama kehamilan, tetapi jika dia secara eksklusif menyusui, jangan melakukan diet apa pun sampai bayi mulai menyusui pada usia sekitar 6 atau 7 bulan. Sebelum itu, sebaiknya hindari manisan, camilan, dan makanan berlemak tinggi dan latih hingga 30 menit latihan non-berat per hari.
Vitalitas, keamanan dan kinerja yang baik dari ibu juga tergantung pada ketenangan, jadi memiliki seseorang untuk membantu merawat bayinya, terutama di malam hari, sangat penting untuk mencegah depresi pascamelahirkan yang ditakuti, yang meskipun merupakan masalah sementara dapat dihindari jika ibu tahu bagaimana mempertahankan vitalitasnya, beristirahat setiap kali ada kondisi.
Kehamilan mengubah kehidupan seorang wanita sangat banyak dan pada awalnya adalah normal bagi seorang wanita untuk memiliki banyak keraguan dan bertanya tentang dirinya sendiri dan perawatan bayi dan jika dia berpikir masalah ini adalah masalah yang memprihatinkan, mencari nasihat atau pergi ke psikolog, mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan.
