Latihan untuk memperbaiki kyphosis harus memperkuat punggung dan daerah pectoral, memperbaiki postur kyphotic, yang terdiri dari berada di posisi "bongkok", dengan leher, bahu dan kepala ditekuk ke depan.
Latihan harus selalu dipandu oleh pendidik fisik atau fisioterapis sehingga mereka dilakukan dengan benar untuk hasil terbaik karena mereka dapat menyebabkan nyeri punggung ketika dilakukan dengan tidak semestinya. Jadi jika Anda memiliki kyphosis dan ingin melakukan latihan untuk memperbaiki, pertama-tama buatlah janji dengan ahli fisioterapi untuk mengidentifikasi jenis kyphosis yang Anda miliki.
Latihan kyphosis penting karena perubahan tunjangan tulang belakang ini jatuh dan patah tulang, terutama pada orang tua.
Beberapa contoh latihan yang membantu memperbaiki kyphosis postural meliputi:
- Berenang : Berenang, terutama berenang di punggung adalah latihan yang baik untuk kyphosis karena membantu memperkuat otot-otot punggung dengan menggerakkan lengan, memberikan kontribusi untuk memperbaiki postur;
- Remo : Membantu memperkuat otot dada dan menyetel kembali bahu melalui kekuatan yang harus dilakukan oleh individu untuk menarik air;
- Pilates : membantu memperkuat otot tulang belakang dan melatih keseimbangan otot, membantu memperbaiki postur kyphosis;
- Latihan di gym : membantu memperkuat otot-otot dada dan punggung, membantu memperbaiki postur tubuh.
Latihan aerobik seperti berjalan, jogging atau bersepeda juga dapat membantu dalam pengobatan kyphosis karena meningkatkan kapasitas pernapasan individu, yang umumnya berkurang pada mereka dengan kyphosis.
Fisioterapi untuk kyphosis
Terapi fisik sangat penting dalam pengobatan kyphosis karena menggunakan beberapa latihan dan metode seperti:
- Pendidikan Ulang Postur Global. Lihat juga beberapa latihan untuk memperbaiki postur;
- Latihan fleksi dan ekstensi dari tulang belakang dan batang;
- Stabilisasi batang;
- Latihan peregangan;
- Latihan pernapasan;
- Latihan penguatan otot;
- Mobilisasi sendi.
Latihan dan teknik ini mempromosikan koreksi tulang belakang, membantu memperkuat otot, mengajarkan pasien untuk bernapas dengan benar dan memposisikan dirinya dengan benar, untuk memperbaiki kyphosis dan menghindari konsekuensinya.
Pasien kyphosis harus menjalani sesi fisioterapi setidaknya sekali seminggu untuk melakukan latihan yang diusulkan oleh fisioterapis, menyelaraskan tulang belakang, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit.
