Stres yang berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, sakit maag, perubahan jantung dan tekanan darah tinggi karena peningkatan kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab untuk berkontribusi pada berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Pelajari lebih lanjut fungsi hormon ini di: Kortisol.
Umumnya, stres disebabkan oleh terlalu banyak pekerjaan, ketidakstabilan jadwal, situasi sakit atau terlalu banyak tugas pribadi, dan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah dengan mencurahkan 30 menit sehari untuk melakukan kegiatan santai seperti mendengarkan musik, mengambil mandi yang tenang atau istirahat di pasir karena membantu menurunkan kadar kortisol, melemaskan dan menurunkan detak jantung.
Namun, dalam beberapa kasus, mungkin perlu pergi ke dokter untuk mengambil obat yang membantu mengurangi kecemasan dengan melakukan sesi psikoterapi untuk mempelajari teknik relaksasi dan cara efektif untuk mengatur waktu.
Konsekuensi stres
Stres dapat menyebabkan masalah atau penyakit di sebagian besar organ dan sistem dan dapat mengarah pada:
- Rambut rontok dan kabel tipis;
- Kuku lemah dan rapuh;
- Meningkatnya nafsu makan dengan kenaikan berat badan atau penurunan berat badan karena perasaan konstan dari kilatan panas dan kurangnya nafsu makan;
- Kesulitan tidur, yang menyebabkan sering lelah;
Penyakit yang sering seperti infeksi saluran kencing, gastroenteritis atau influenza.
Stres juga dapat mengarah pada pengembangan masalah yang lebih serius seperti sindrom metabolik seperti peningkatan onset diabetes, kadar trigliserida yang tinggi dan kolesterol jahat atau sindrom iritasi usus.
Selain itu, sering stres dari waktu ke waktu dapat membahayakan hampir setiap organ atau sistem di dalam tubuh dan, dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan infertilitas atau bahkan bunuh diri. Juga belajar mengenali gejala gangguan saraf.
Cara mengurangi stres dari pekerjaan
Untuk mengurangi tingkat stres kerja, penting untuk:
- Berlibur setiap tahun : liburan membantu melupakan kewajiban sehari-hari;
- Ambil istirahat reguler kecil selama waktu kerja : berhenti sejenak, bahkan selama 5 menit, membantu Anda bersantai dan mengatur pemikiran dengan meningkatkan produksi dan profitabilitas;
- Lakukan peregangan: di tempat kerja, tubuh juga perlu rileks dan mengurangi ketegangan. Inilah yang harus dilakukan di: Latihan peregangan untuk melakukan di tempat kerja.
- Berbicaralah kepada bos: terutama jika ada kesulitan atau masalah;
- Membagi tugas: Pembagian tugas membantu mengurangi kelebihan setiap pekerja;
Selain itu, menempatkan diri Anda di tempat orang lain adalah salah satu cara untuk mengurangi konflik pekerja, jadi penting untuk bersikap toleran dan berhati-hati agar dapat mengevaluasi semua situasi dengan baik dan mengantisipasi apa yang dapat terjadi dari positif dan negatif.
Cara mengurangi stres emosional
Biasanya, stres muncul karena kesulitan dalam mengelola waktu antara tugas-tugas profesional dan kewajiban keluarga, dan karena itu yang paling penting untuk menyingkirkan stres berlebih termasuk:
- Gunakan jadwal untuk mengatur rutinitas minggu ini, penjadwalan dari minggu ke minggu.
- Bagikan tugas-tugas di antara berbagai elemen keluarga: anak - anak harus dimasukkan, menugaskan tugas-tugas kecil, seperti membuat tempat tidur atau menyimpan ruangan, misalnya;
- Fokus pada kebutuhan saat ini dan lupakan masa lalu;
- Menghemat uang dengan hanya membelanjakan barang-barang penting untuk menghindari utang, yang merupakan salah satu penyebab stres berlebih;
- Hindari situasi yang menyebabkan ketidaknyamanan, misalnya, jika berita televisi menyebabkan ketegangan atau lalu lintas yang intens menyebabkan kecemasan penting untuk mencari solusi;
- Melakukan aktivitas santai : menghabiskan setidaknya 30 menit sehari melakukan aktivitas menenangkan seperti mendengarkan musik, mandi, berjalan di pasir atau di tanah atau berjalan di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres.
Selain itu, Anda harus minum teh yang menenangkan, seperti chamomile atau St John's Wort, dan menghindari minuman berkafein dan makanan karena menyebabkan kegembiraan sistem saraf pusat yang menyebabkan peningkatan stres.
Untuk mengetahui cara mengendalikan kecemasan membaca:
- 4 Langkah untuk Mengontrol Emosi Negatif
- Cara mengontrol takikardia
