Biotin, juga disebut vitamin H, B7 atau B8, dapat ditemukan terutama di organ-organ hewan seperti hati dan ginjal, dan dalam makanan seperti kuning telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Vitamin ini memainkan peran penting dalam tubuh seperti mencegah kerontokan rambut, menjaga kesehatan kulit, darah dan sistem saraf, serta mempromosikan penyerapan vitamin B lainnya di usus. Lihat semua properti mereka di sini.
Jumlah biotin dalam makanan
Tunjangan harian biotin yang direkomendasikan untuk orang dewasa yang sehat adalah 30 ug per hari, yang dapat dicerna melalui makanan kaya biotin yang ditunjukkan pada tabel di bawah.
| Makanan (100 g) | Jumlah Biotin | Energi |
| Kacang tanah | 101, 4 μg | 577 kalori |
| Hazelnut | 75 μg | 633 kalori |
| Dedak gandum | 44, 4 μg | 310 kalori |
| Almond | 43, 6 μg | 640 kalori |
| Oat bran | 35 μg | 246 kalori |
| Kacang kenari cincang | 18, 3 μg | 705 kalori |
| Telur rebus | 16, 5 μg | 157, 5 kalori |
| Kacang Mete | 13, 7 μg | 556 kalori |
| Jamur yang dimasak | 8, 5 μg | 18 kalori |
Selain hadir dalam makanan, vitamin ini juga dapat diproduksi oleh bakteri dari flora usus, yang membantu mempertahankan tingkat yang tepat dalam tubuh.
Gejala kurangnya biotin
Gejala kurangnya biotin biasanya termasuk kerontokan rambut, pengelupasan dan kekeringan pada kulit, luka di sudut mulut, bengkak dan nyeri di lidah, mata kering, kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan insomnia.
Namun, kekurangan vitamin ini jarang dan biasanya hanya terjadi pada orang yang dirawat di rumah sakit yang tidak memberi makan dengan baik, pada pasien dengan diabetes atau yang menjalani hemodialisis, dan pada wanita hamil.
Pelajari Cara Menggunakan Biotin untuk Rambut Tumbuh Lebih Cepat.
