Bagi pria untuk kehilangan lemak perut, berakhir dengan 'perut bir', perlu untuk membuat perubahan pola makan sederhana seperti menghindari minuman beralkohol, gula dan makanan berlemak, dan itu juga penting untuk melakukan latihan fisik secara teratur seperti berlari selama 45 menit, 3 kali seminggu atau lebih, ditambah latihan lokal seperti perut untuk mengatur perut dan jongkok, yang memperkuat kaki dan glutes.
Dengan cara ini, diet yang bersekutu dengan olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan dan karena itu 6 tips untuk menghilangkan perut meliputi:
1. Kurangi minuman beralkohol
Penyebab utama lemak perut pada pria adalah konsumsi minuman beralkohol, jadi langkah pertama untuk kehilangan perut adalah tidak meminumnya, memilih mengganti alkohol dengan air atau teh hijau yang membantu Anda menurunkan berat badan. Pelajari lebih lanjut di: Teh hijau mempercepat metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan;
2. Menghindari gula dan lemak
Turunkan dan hindari jumlah gula dan lemak dalam diet, hindari makanan atau minuman manis atau berlemak seperti kue, kue, es krim, jeli, gelatin siap pakai, jambu biji atau minuman ringan, misalnya, karena terlalu banyak gula dan lemak juga salah satu penyebab utama akumulasi lemak di perut;
3. Tingkatkan konsumsi makanan yang kaya protein
Makan makanan berprotein tinggi seperti daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt, kacang, kacang polong, beras merah dan kedelai, misalnya karena protein merupakan nutrisi penting dalam kehilangan lemak perut. Berikut daftar makanan kaya protein;
Tonton video untuk melihat kiat kehilangan perut lebih cepat:
4. Kurangi jumlah karbohidrat diet
Turunkan karbohidrat seperti roti, sereal, nasi, pasta, roti gandum, atau air wafer dan garam, misalnya, memilih untuk mengkonsumsi makanan rendah karbohidrat seperti sayuran, susu, keju, yogurt, daging, ikan, dan telur. Dengan mengurangi jumlah karbohidrat, nafsu makan menurun dan ada kehilangan berat badan dan kehilangan lemak perut;
5. Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat
Makan gandum utuh, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan buah kering, memilih serat larut yang dapat ditemukan di peach, pisang, pir, stroberi, mandarin atau brokoli, misalnya. Serat larut mengikat air dan membentuk gel tebal yang tetap di usus, memberikan perasaan kenyang yang berkepanjangan dan mengurangi nafsu makan;
6. Berolahraga secara teratur
Alergi latihan aerobik seperti berjalan, lari atau berenang, misalnya dengan latihan binaraga seperti papan perut, jongkok, crunches atau crunches penting untuk kehilangan perut karena olahraga akan membakar lemak yang menumpuk dengan mendefinisikan otot-otot tubuh.
Berlari di jalan, di pantai atau di gym adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme dan membuang energi dalam bentuk lemak, tetapi untuk menghindari cedera lutut, Anda harus memakai sepatu lari Anda sendiri, serta mengikuti latihan yang dapat setiap hari atau tidak. Meskipun Anda dapat berlari setiap saat setiap hari selalu lebih efektif untuk berlari di pagi hari karena metabolisme menjadi lebih cepat sepanjang hari dan membuatnya lebih mudah untuk menyelesaikan latihan. Lihat latihan yang sangat baik untuk membakar lemak dan bagaimana melengkapi latihan ini dengan 3 latihan sederhana untuk dilakukan di rumah dan kehilangan perut.
Selain tips ini, penting juga untuk minum sekitar 1, 5 hingga 2 liter air per hari, makan setiap 3 jam, tidur sekitar 7 hingga 8 jam semalam, dan terutama mempertahankan gaya hidup sehat ini dengan terus lakukan diet ini dan olah raga teratur.
Ketahui berapa kilogram yang harus Anda turunkan
Masukkan data Anda di sini dan ketahui berapa berat badan ideal Anda:
Mengapa pria menurunkan berat badan lebih cepat daripada wanita
Pria menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih cepat daripada wanita karena mereka memiliki sekitar 20% volume otot lebih dari yang mereka lakukan, menghasilkan metabolisme yang lebih cepat, yang berarti mereka menghabiskan lebih banyak kalori untuk melakukan kegiatan yang sama seperti wanita.
Mereka yang memiliki lebih sedikit lemak yang terakumulasi mengeluarkan lebih banyak kalori bahkan saat istirahat karena otot berkonsentrasi lebih banyak mitokondria, yang bertanggung jawab untuk pengeluaran energi.
Rahasia bagi wanita untuk menurunkan berat badan lebih cepat adalah dengan melakukan latihan fisik seperti binaraga, misalnya, yang meningkatkan jumlah mitokondria dan massa otot sehingga akan menurunkan berat badan lebih mudah dan akan memiliki pengeluaran energi yang lebih besar bahkan saat istirahat.
