Untuk memerangi stres dan kecemasan, penting untuk mengurangi tekanan eksternal dengan mencari alternatif sehingga pekerjaan atau belajar dapat dilakukan dengan cara yang lebih santai. Hal ini juga diindikasikan untuk menemukan keseimbangan emosional, mampu mengelola waktu antara pekerjaan, keluarga, dan dedikasi pribadi dengan lebih baik.
Mencari dukungan pada orang lain sebagai teman baik, atau bahkan psikolog, juga bisa menjadi strategi yang baik untuk menjalani hari-hari dengan lebih banyak kualitas dan mengurangi stres.
Jadi di sini ada beberapa panduan yang dapat Anda ikuti untuk memerangi stres dan kecemasan:
1. Latihan latihan
Berinvestasi dalam setidaknya 30 menit setiap hari untuk melakukan beberapa jenis latihan fisik membawa manfaat bagi emosi, waktu untuk memikirkan masalah dan menemukan strategi untuk menyelesaikannya, menurunkan jumlah kortisol, yang merupakan hormon yang terkait dengan stres, dan masih melepaskan endorfin dalam aliran darah yang meningkatkan kesejahteraan.
Latihan yang paling diindikasikan adalah yang aerobik dan yang kurang disarankan adalah kompetisi karena mereka dapat memperburuk stres. Dimungkinkan untuk memulai dengan berjalan-jalan di jalan, di alun-alun, di pantai atau di sepeda, misalnya, tetapi jika mungkin mendaftar di gym untuk merasa lebih termotivasi dalam membuat kebiasaan ini sering terjadi.
2. Makan makanan yang tepat
Pisang, kacang dan kacang tanah adalah beberapa contoh makanan yang meningkatkan kesehatan fisik sehingga Anda harus berinvestasi dalam asupan harian Anda dengan meningkatkan jumlah kapan pun Anda lelah atau stres. Makanan yang kaya omega-3, seperti salmon, trout dan biji chia, juga merupakan pilihan yang sangat baik karena mereka meningkatkan fungsi sistem saraf, mengurangi stres dan kelelahan mental.
3. Istirahat
Keletihan fisik dan mental adalah salah satu pemicu stres dan kecemasan, jadi memiliki waktu untuk beristirahat setiap malam adalah bantuan besar untuk menghilangkan stres. Mengambil keuntungan dari akhir pekan untuk mendapatkan relaksasi dan istirahat juga dapat membantu, tetapi jika itu tidak cukup, Anda mungkin perlu mengambil beberapa hari liburan akhir pekan setiap 3 bulan, di tempat yang Anda nikmati dan Anda dapat beristirahat dengan tenang.
Pijat juga dapat membantu melawan ketegangan otot, memberikan bantuan untuk nyeri punggung dan perasaan berat di kepala dan leher. Tonton video berikut tentang cara mengatasi insomnia:
4. Investasikan pada agen penenang alami
Anxiolytics seharusnya hanya diambil ketika diindikasikan oleh dokter Anda, namun ada beberapa obat herbal alami yang mungkin membantu dalam membantu menenangkan sistem saraf. Beberapa contohnya adalah kapsul valerian atau maracujine dan teh lavender atau chamomile, yang bila diminum secara teratur dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Menetes 2 tetes minyak esensial lavender di atas bantal, juga dapat membantu menenangkan dan tidur lebih mudah.
Ketika ini tampaknya tidak cukup untuk mengendalikan stres atau kecemasan, seseorang harus pergi ke dokter umum sehingga ia dapat menyelidiki kebutuhan dan merekomendasikan penggunaan antidepresan, misalnya.
5. Lakukan terapi
Teknik relaksasi dapat membantu Anda tenang dan menemukan keseimbangan emosi Anda lagi, jadi mungkin merupakan ide yang baik untuk pergi ke psikoterapis ketika Anda merasa Anda tidak dapat mengatasi masalah emosional Anda sendirian.
Profesional ini dapat menunjukkan beberapa strategi untuk tenang dan akan meningkatkan pengetahuan diri, yang sangat membantu dalam menentukan orang yang benar-benar Anda inginkan. Jadi dia bisa menemukan cara untuk memecahkan masalah.
6. Punya waktu untuk bersantai
Mungkin juga berguna untuk menemukan waktu untuk mencurahkan waktu luang, bersama orang-orang yang benar-benar Anda nikmati. Kadang-kadang Anda hanya berjalan beberapa menit tanpa alas kaki di rumput atau pasir pantai karena meredakan ketegangan dan bertindak dengan jenis pijat kaki.
7. Manajemen waktu yang lebih baik
Selain itu, strategi lain yang banyak membantu dalam manajemen stres adalah mengatur waktu dengan lebih baik dengan mendefinisikan tugas, sasaran, dan prioritas. Terkadang tugas ini mungkin yang paling sulit dicapai, tetapi mengambil langkah-langkah kecil pada satu waktu bisa lebih efektif daripada menunggu solusi yang tidak akan pernah datang.
Jika seseorang mengadopsi strategi ini, dia mungkin merasakan perbedaan, mencapai perbaikan dalam gejala stres dan kecemasan seperti sering sakit kepala, kelelahan dan putus asa dalam sekitar 10 hari. Namun, orang tersebut mungkin merasa lebih baik segera setelah berlatih latihan dan ketika tidur tidur nyenyak.
