Beberapa makanan, terutama yang tinggi gula, tepung putih dan garam, memberikan perasaan cepat kenyang pada saat ini, tetapi itu segera berlalu dan digantikan oleh rasa lapar dan keinginan baru untuk makan lebih banyak lagi.
Jadi di sini ada 10 makanan yang membuat Anda cepat lapar sehingga Anda dapat menghindari ketidaknyamanan ini dan menikmati menggunakan strategi yang akan membuat Anda puas lebih lama.
1. Permen
Makanan kaya gula menyebabkan glukosa darah meningkat dengan cepat dan kemudian menurun, yang tidak menyisakan waktu untuk rasa kenyang mencapai otak. Jadi, tak lama setelah mengkonsumsi manisan, rasa lapar kembali dan makanan baru harus dibuat.
Untuk mencegah masalah ini, orang harus menghindari konsumsi permen atau lebih suka coklat pahit, yang memiliki lebih banyak coklat dan lebih sedikit gula. Meninggalkan makan manis hanya di pencuci mulut juga merupakan strategi hebat.
2. Roti putih
Tepung gandum, bahan utama dalam roti putih, memiliki efek seperti gula, sedikit mengaktifkan hormon kenyang dan membuat rasa lapar kembali lebih cepat.
Untuk alasan ini, biji-bijian harus lebih disukai, kaya biji-bijian dan tepung utuh, karena serat yang ada dalam bahan-bahan ini meningkatkan kenyang dan meningkatkan transit usus.
3. Sup industri
Sup yang diindustriisasi kaya akan bahan pengawet dan natrium buatan, yang menyebabkan retensi cairan dan pembengkakan, tidak membawa nutrisi memberi energi dan memberi makan tubuh, dan karenanya rasa lapar kembali segera setelah mengonsumsi sup.
Oleh karena itu, orang harus lebih suka membuat sup di rumah dengan sayuran segar dan menggunakan sedikit garam, dan dapat membekukan porsi kecil sup untuk mengambil hari-hari yang berjalan melawan waktu, untuk berinvestasi dalam makanan sehat dan memuaskan Anda untuk waktu yang lebih lama.
4. Paket makanan ringan
Kudapan paket mengandung garam yang tinggi, menyebabkan kondisi dehidrasi di dalam tubuh, yang membingungkan otak dengan rasa lapar. Dengan demikian, sinyal kurangnya air diartikan sebagai kekurangan makanan, dan rasa lapar kembali segera setelah itu.
Solusinya adalah menghindari makan kue dan camilan asin yang lebih memilih makanan yang kurang asin, seperti popcorn.
5. Sereal Pagi
Kebanyakan sereal pagi mengandung gula tinggi dan rendah serat, membuat sinyal kenyang tidak mencapai otak. Oleh karena itu, lebih baik menggunakan sereal berbasis gandum atau oat, dan Anda juga dapat menambahkan serat seperti dedak gandum ke sereal, karena ini membawa rasa kenyang. Lihat Manfaat dari Dedak Gandum.
6. Jus buah
Jus buah, terutama jus buah yang diproses dan diolah, hanya mengandung gula buah, yang tidak mengandung serat buah segar, dan dengan demikian menyebabkan rasa lapar untuk kembali lebih cepat. Oleh karena itu, orang harus lebih memilih untuk mengkonsumsi buah segar daripada jus, juga menambahkan biji-bijian seperti gandum untuk meningkatkan kandungan gizi dan kekuatan kenyang dari makanan.
Meninggalkan makan buah sebagai pencuci mulut juga merupakan pilihan yang bagus untuk mengontrol rasa kenyang dan menghindari rasa lapar di luar jam kerja.
7. Diet Sodas
Soda diet dan makanan yang kaya pemanis buatan mengaktifkan langit-langit manis di mulut dan tubuh bersiap untuk menerima nutrisi, yang tidak benar-benar tiba karena jenis makanan itu biasanya rendah kalori, vitamin dan mineral.
Dengan demikian, tubuh tertipu dan segera menyadari hal ini, menyebabkan rasa lapar kembali sebagai permintaan untuk makanan bergizi nyata.
8. Makanan cepat saji
Makanan cepat saji kaya lemak, tepung putih dan garam, cocok sekali untuk stimulus kenyang untuk tidak mencapai otak.
Setelah makan dengan makanan cepat saji perut menjadi bengkak karena ukuran yang disajikan besar, tetapi segera setelah kelebihan garam menyebabkan rasa haus, yang biasanya bingung dengan rasa lapar, dan lebih banyak kalori akan dikonsumsi untuk mensuplai "rasa lapar baru" ini. .
9. Sushi
Suhi sebagian besar terbuat dari beras putih, mengandung sedikit protein dan hampir tidak ada serat, nutrisi yang akan membawa rasa kenyang ke tubuh.
Selain itu, kecap yang digunakan selama makan kaya garam, yang akan meningkatkan kebutuhan cairan untuk mencairkan natrium dalam tubuh, dan dengan demikian meningkatkan rasa haus dan rasa lapar dengan cepat.
10. Alkohol
Konsumsi alkohol menyebabkan keadaan dehidrasi dalam tubuh dan mengurangi gula darah, yang menyebabkan pelepasan hormon kelaparan.
Oleh karena itu, ketika mengkonsumsi minuman beralkohol Anda harus selalu menjaga hidrasi yang baik, minum 1 gelas air antara dosis alkohol dan lebih memilih makanan ringan yang kaya protein dan lemak baik, seperti keju dan zaitun.
Lihat makanan berkalori lain yang harus dihindari dalam: 7 suguhan yang merusak trik 1 jam pelatihan.
Jika Anda selalu lapar, inilah yang dapat Anda lakukan:
Ketahui juga 7 Trik untuk menambah rasa kenyang dan tidak lapar.
