6 Tips untuk Pencegahan Alzheimer

Alzheimer adalah penyakit genetik yang diturunkan dari orang tua ke anak-anak, tetapi mungkin tidak berkembang pada semua pasien ketika beberapa tindakan pencegahan, seperti gaya hidup dan kebiasaan makan, diterapkan. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk memerangi faktor genetik dengan faktor eksternal.

Jadi, untuk mencegah Alzheimer, terutama dalam kasus riwayat penyakit dalam keluarga, ada 6 tindakan pencegahan yang membantu menunda timbulnya penyakit dan yang tercantum di bawah ini.

1. Buatlah permainan strategi harian

Aktivitas yang merangsang otak membantu mengurangi risiko pengembangan Alzheimer karena aktivitas tersebut membuat otak tetap aktif. Jadi, sebaiknya hemat 15 menit sehari untuk melakukan aktivitas seperti:

Buat game strategi, teka-teki, atau teka-teki silang.
Mempelajari sesuatu yang baru, seperti berbicara bahasa baru atau memainkan alat musik;
Melatih memori, menghafal daftar belanja, misalnya.

Aktivitas lain yang merangsang otak adalah membaca buku, majalah atau koran, karena selain membaca otak juga menyimpan informasi, melatih berbagai fungsi.

2. Lakukan latihan 30 menit sehari

Olahraga teratur dapat menurunkan kemungkinan terserang Alzheimer hingga 50%, jadi penting untuk melakukan aktivitas fisik selama 30 menit sebanyak 3 hingga 5 kali seminggu.

Beberapa aktivitas fisik yang disarankan adalah bermain tenis, berenang, bersepeda, menari atau bermain permainan tim, misalnya. Selain itu, latihan fisik dapat dilakukan pada berbagai waktu dalam sehari, seperti menaiki tangga daripada menggunakan lift, misalnya.

3. Lakukan diet Mediterania

Makan makanan Mediterania yang kaya sayuran, ikan, dan buah-buahan membantu menyehatkan otak dengan benar, mencegah masalah serius seperti Alzheimer atau demensia. Beberapa tips memberi makan adalah:

Makan 4 sampai 6 porsi kecil sehari, membantu menjaga kadar gula stabil;
Makan ikan yang kaya omega 3, seperti salmon, tuna, trout, dan sarden;
Makan makanan yang kaya selenium, seperti kacang Brazil, telur atau gandum;
Makan sayuran dengan daun hijau setiap hari;
Hindari makanan yang kaya lemak, seperti sosis, produk olahan, dan makanan ringan.

Selain mencegah Alzheimer, diet Mediterania yang seimbang juga membantu mencegah masalah jantung, seperti serangan jantung atau gagal jantung.

4. Minum 1 gelas anggur merah sehari

Anggur merah memiliki antioksidan yang membantu melindungi neuron dari produk beracun, mencegah kerusakan otak. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk menjaga otak tetap sehat dan aktif, mencegah perkembangan Alzheimer.

5. Tidur 8 jam semalam

Tidur minimal 8 jam semalam membantu mengatur fungsi otak, meningkatkan kemampuan berpikir, menyimpan informasi dan memecahkan masalah, mencegah timbulnya demensia.

6. Jaga tekanan darah Anda terkendali

Tekanan darah tinggi berhubungan dengan awal penyakit Alzheimer dan demensia. Oleh karena itu, penderita hipertensi harus mengikuti petunjuk dokter umum dan melakukan minimal 2 kali konsultasi per tahun untuk menilai tekanan darah.

Dengan menerapkan gaya hidup ini, individu memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular dan akan menstimulasi fungsi otak, memiliki risiko lebih rendah terkena demensia, termasuk Alzheimer.

Pelajari lebih lanjut tentang penyakit ini, bagaimana mencegahnya dan bagaimana merawat orang dengan Alzheimer: