Latihan yoga untuk ibu hamil memanjang dan menguatkan otot, relakskan sendi dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, membantu ibu hamil untuk beradaptasi dengan perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan. Baca 5 alasan bagus untuk berolahraga dalam kehamilan.
Beberapa latihan Yoga untuk wanita hamil bisa sebagai berikut:
Latihan 1
Duduk dalam posisi yang nyaman, dengan punggung lurus, kaki menyilang, satu tangan di bawah perut dan yang lain di dada, mengambil napas dalam dan lembut, menghirup selama 4 detik dan menghembuskannya selama 6, seperti yang ditunjukkan gambar. Ulangi latihan sekitar 7 kali.
Latihan 2
Berbaring, kaki bertumpu di lantai dan tangan terentang di samping batang tubuh, tarik napas dalam-dalam dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul Anda dari lantai, seperti yang ditunjukkan gambar. Tahan posisi ini selama 4 hingga 6 detik, tarik napas dan hembuskan napas untuk menurunkan pinggul Anda perlahan dan hati-hati. Ulangi latihan sekitar 7 kali.
Latihan 3
Dalam posisi 4 posisi, tarik napas selama 4 detik dengan merilekskan perut seperti yang ditunjukkan pada Gambar 1. Setelah menghirup, angkat punggung Anda selama 6 detik seperti yang ditunjukkan pada gambar 2. Ulangi latihan sekitar 7 kali.
Latihan 4
Berdiri, maju selangkah dan hirup saat Anda mengangkat lengan ke atas tubuh Anda sampai Anda membungkus tangan Anda di atas kepala Anda. Kemudian ketika menghembuskan napas, tekuk lutut kaki depan, jauhkan bagian belakang lutut yang direntangkan, seperti terlihat pada gambar. Tahan posisi ini selama 5 napas dan ulangi sekitar 7 kali.
Latihan yoga untuk wanita hamil harus dilakukan setidaknya 2 kali seminggu, namun, mereka dapat dilakukan setiap hari.
Tautan yang berguna:
- Latihan Peregangan di Kehamilan
- Aktivitas fisik dalam kehamilan
- Makan dalam kehamilan
